Bisnis.com, Jakarta – Sakit pinggang seringkali diobati dengan mengonsumsi obat pereda nyeri atau penggunaan salep. Selain dengan menggunakan obat ini, nyeri pinggang juga bisa diredakan dengan rutin jalan kaki.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Lancet menjelaskan bahwa berjalan kaki secara teratur dapat mengurangi nyeri punggung hingga setengahnya pada orang dewasa dibandingkan dengan mereka yang tidak berjalan kaki.

Para peneliti mengamati 701 orang dewasa yang telah pulih dari sakit punggung. Peserta diminta berjalan dan mengikuti kelas terapi fisik selama enam bulan.

Para peneliti membandingkannya dengan kelompok yang tidak mengikuti program jalan kaki.

Hasilnya, tidak terjadi nyeri punggung yang signifikan pada kelompok yang rutin jalan kaki dengan bantuan kelas fisioterapis.

“Kelompok intervensi memiliki lebih sedikit peristiwa penyelesaian nyeri dibandingkan dengan kelompok kontrol, dan rata-rata waktu untuk kembali merasakan nyeri adalah rata-rata 208 hari dibandingkan dengan 112 hari,” kata Mark Hancock, penulis utama studi tersebut. Berita medis hari ini, Senin (24/06/2024).

Menurut Mark, jalan kaki mengaktifkan otot-otot tulang belakang karena gerakan mengayun lembut yang mampu memperkuat struktur punggung bagian bawah.

“Kami tidak tahu persis mengapa jalan kaki baik untuk mencegah sakit punggung, tapi mungkin melibatkan gerakan lembut, membangun dan memperkuat struktur dan otot tulang belakang, relaksasi dan menghilangkan stres, dan pelepasan endorfin yang membuat Anda merasa nyaman.” dia menambahkan.

Jalan kaki tidak perlu dilakukan terlalu banyak, cukup 600 langkah atau 1 hingga 2 kilometer per hari.

Menurut Dr. Pendiri MPAS Centers For Pain Control, Bapak Thomas Pontinen, mengatakan bahwa berjalan kaki meningkatkan kesehatan seseorang, yang membuatnya hidup lebih lama. Tindakan ini biasanya merupakan gerakan fisik yang dilakukan dalam konteks biomekanik.

“Bergerak memungkinkan tubuh untuk dengan lembut melibatkan inti dan mendistribusikan tekanan secara lebih dinamis dan merata,” katanya.

Tekanan positif membantu mengembangkan otot dan tidak bergantung pada otot punggung untuk menopang tubuh.

Menurut Spine health.com, jalan kaki meningkatkan kelenturan punggung bagian bawah dengan memperkuat otot-otot di punggung dan meningkatkan gerakan yang sehat. Manfaat jalan punggung bawah: 1. Mengurangi ketegangan otot

Otot yang tegang menyebabkan berbagai masalah seperti kram dan nyeri. Gerakan mempengaruhi dan meregangkan otot dan ligamen di punggung bawah. Kontraksi otot terjadi pada fleksor pinggul, glutes, dan paha belakang. Oleh karena itu, nyeri punggung bisa dikurangi. 2. Perubahan pada punggung bawah

Gerakan meliputi berbagai gerakan seperti berjalan, ekstensi, rotasi, dan membungkuk ke samping. Hal ini membantu meningkatkan fleksibilitas punggung bawah, mengurangi kekakuan otto dan risiko degenerasi diskus. 3. Meningkatkan kesehatan hubungan

Jalan kaki mendistribusikan beban secara merata, sehingga membantu memuat dan melumasi sendi, termasuk sendi di punggung bawah. Selain itu, persendian yang disetel dengan benar mencegah kekakuan dan mengurangi risiko cedera. (Muhammad Sultan Agha Kandiyas)

Simak berita dan artikel lainnya di Google News dan WA