Bisnis.com, JAKARTA – Tubuh manusia 60% terdiri dari cairan yang dapat bertambah dan berkurang sesuai dengan aktivitas yang dilakukan. Olahraga merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh, namun juga dapat menguras cairan tubuh. 

Minum air juga membantu kerja sendi dan jaringan tubuh, mengatur suhu tubuh, dan mengangkut nutrisi. Oleh karena itu kekurangan cairan sangat berbahaya bagi tubuh manusia. Menurut laporan dari Health.com, ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui agar tetap terhidrasi saat berolahraga.

Dr. Nancy Clark, ahli gizi olahraga, memberikan tips memilih minuman olahraga saat berolahraga. 

 “Kalau Anda orang normal, minum air putih setelah olahraga boleh saja, tapi kalau Anda atlet dengan intensitas tinggi, minumlah susu coklat,” kata Clark.

Susu coklat diketahui mengandung natrium dan kalsium yang hilang saat tubuh manusia berkeringat. Kemudian ditambah dengan susu, yang juga mengandung karbohidrat untuk mengisi kembali energi dan memperbaiki kerusakan.

Pilihan lain selain susu dan air adalah air kelapa yang mengandung elektrolit dan vitamin serta rendah gula. Jadi baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Gunakan jumlah cairan yang tepat

Dr. Dr Clarke juga menjelaskan bahwa tidak ada yang namanya air yang harus Anda konsumsi saat berolahraga, tapi Anda sebaiknya “minum saat Anda haus,” jelas Dr. Clarke. Clark.

Namun, ada metode untuk menghitung laju keringat yang melibatkan pengukuran diri Anda sebelum dan sesudah berolahraga. 

“Jika Anda kehilangan empat liter keringat dalam satu jam, Anda harus minum delapan ons air dalam 15 menit,” jelasnya.

Orang yang jarang berolahraga tidak tahu cara minum air putih. Minum berlebihan dapat memperburuk kondisi tubuh.

Atlet yang minum banyak cairan (bahkan minuman olahraga) namun tidak mendapatkan cukup natrium dapat mengancam nyawa. Kondisi yang disebut hiponatremia ini diawali dengan gejala seperti: Mual atau muntah Sakit kepala, kebingungan, atau kelelahan.

Namun kenyataannya, overhidrasi jarang terjadi, kata Clark, dan kebanyakan orang tidak cukup minum saat berolahraga.

Meskipun olahraga baik untuk Anda, tubuh biasanya merusak sel atau jaringan kecil selama berolahraga. Protein dapat membantu memperbaiki kerusakan apa pun, jadi Clark merekomendasikan rehidrasi dengan minuman kaya protein setelah berolahraga berat.

Meski protein penting, tubuh manusia umumnya lebih memilih karbohidrat dibandingkan protein. Manusia membutuhkan karbohidrat 3 kali lebih banyak dibandingkan protein, sehingga ia merekomendasikan susu beraroma sebagai pengganti karbohidrat.

Secara umum, masalah kurang minum adalah rasa lelah lebih cepat datang. Oleh karena itu, bagi yang lain, yang terbaik adalah mempersiapkan hidrasi setidaknya satu setengah jam hingga 2 jam.

Simak berita dan artikel lainnya di Google News dan WA