Bisnis.com, JAKARTA – Pria membakar kalori lebih cepat dibandingkan wanita,

Inilah sebabnya mengapa pria lebih kecil kemungkinannya untuk menambah berat badan dibandingkan wanita. Namun bukan berarti laki-laki lebih sehat dibandingkan perempuan.

Sr. Direktur Pendidikan dan Pelatihan Gizi Global Susan Bowerman mengatakan berat badan adalah bagian dari gambaran keseluruhan dan tidak boleh menjadi satu-satunya ukuran kesehatan.

Jumlah lemak tubuh, akumulasinya, dan kualitas makanan Anda secara keseluruhan semuanya berkontribusi terhadap kesehatan Anda.

“Pria lebih cenderung menumpuk lebih banyak berat badan di area perut, yang lebih berbahaya bagi kesehatan dibandingkan lemak yang menumpuk di lemak dan paha wanita,” kata Bowerman.

Meskipun menjaga berat badan yang sehat sangat penting, wanita harus memastikan nutrisi yang cukup.

Kepadatan nutrisi adalah tentang memaksimalkan nutrisi dalam segala hal yang Anda makan. Anda dapat melakukannya dengan berfokus pada makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Berikut empat nutrisi yang sebaiknya dikonsumsi pria lebih banyak setiap harinya: 1. Serat

Pola makan tinggi serat membantu Anda merasa kenyang, sehingga membantu Anda menjaga berat badan. Serat larut juga membantu menurunkan kadar kolesterol – baik untuk perlindungan jantung. Fokus pada makanan berserat tinggi dan menyehatkan jantung seperti kacang-kacangan, buah-buahan (stroberi, pir, jambu biji), sayuran (brokoli dan wortel), dan biji-bijian (beras merah dan oatmeal). 2. magnesium

Magnesium adalah mineral penting untuk ratusan fungsi dalam tubuh. Mengonsumsi banyak makanan kaya magnesium dapat meningkatkan kesehatan tulang dan jantung. Sumber yang baik meliputi sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian. 3. Kalium

Banyak pria tidak mendapatkan cukup potasium, yang sangat penting untuk fungsi saraf, jantung, dan otot. Mineral ini mendukung tekanan darah yang sehat dan ditemukan dalam banyak buah-buahan, sayuran, dan produk susu. Makanan kaya potasium lain yang direkomendasikan adalah tomat, pisang, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan semangka. 4. Vitamin D

Terakhir, cobalah untuk mendapatkan banyak vitamin D, yang membantu menjaga tulang dan sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat. Vitamin D ditemukan dalam produk susu yang diperkaya, ikan berlemak, kuning telur, dan makanan laut. Paparan sinar matahari singkat beberapa kali seminggu juga merupakan cara lain untuk mendapatkan vitamin D. Pilih makanan laut yang rendah lemak dan kalori namun tinggi asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung. Ini harus ada dalam menu Anda setidaknya beberapa kali seminggu. Selain itu, para pria disarankan untuk mengikuti tips berikut agar tetap sehat 1. Lakukan pemeriksaan rutin

Dengan kehidupan yang sibuk, mudah untuk mengabaikan kebutuhan kesehatan Anda, namun pencegahan adalah kuncinya, dan pemeriksaan kesehatan menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia. Jadwalkan pemeriksaan rutin ke dokter, dan jangan lupa pemeriksaan gigi dan penglihatan. 2. Olah raga setiap minggu

CDC merekomendasikan sekitar 150 menit aktivitas fisik sedang hingga berat setiap minggunya, yang kira-kira setara dengan 30 menit aktivitas lima kali seminggu. 3. Makan pagi

Tetapkan tujuan untuk sarapan sehat beberapa pagi dalam seminggu. Jika Anda tidak punya waktu untuk sarapan, ambillah yogurt dan sepotong buah atau siapkan protein shake dengan susu dan buah. 4. Temukan cara makan yang sehat

Jika Anda cenderung makan makanan cepat saji sepanjang hari, pertimbangkan untuk mengemas bekal makan siang beberapa hari dalam seminggu atau memasak makanan di rumah sekali atau dua kali seminggu. Jika Anda cenderung mengonsumsi keripik atau junk food lainnya saat lapar atau stres, belajarlah makan dengan penuh kesadaran dan pertimbangkan untuk menambahkan lebih banyak makanan bergizi ke dalam pola makan Anda. 5. Perhatikan cara Anda makan

Terakhir, cobalah mengurangi apa yang Anda makan selama beberapa hari. Ini adalah cara terbaik untuk menangani kebiasaan makan Anda – baik atau buruk. Tidak ada yang lebih efektif daripada melihat langsung waktu makan yang terlewat, camilan asin, atau kekurangan buah dan sayur untuk memulai perubahan pola makan.

Simak berita dan artikel lainnya di Google News dan WA channel