Bisnis.com, Jakarta – Seiring dengan perubahan gaya hidup, kolesterol tinggi menjadi penyakit yang umum saat ini. Meski demikian, penyakit ini tentu tidak boleh dianggap sepele.

Pasalnya, kadar kolesterol darah yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan komplikasi kesehatan lainnya. 

Berdasarkan data Kementerian Kesehatan, pada tahun 2022 dapat dikatakan bahwa jumlah penderita kolesterol di Indonesia sendiri sangat tinggi yaitu mencapai 28%. Yang lebih mengejutkan lagi adalah 7,9% populasi dunia meninggal karena penyakit ini.

Untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh, kita harus mengikuti gaya hidup tertentu dan menerapkan kebiasaan sehat jantung. 

Dikutip dari Times Entertainment, berikut 5 hal penting yang bisa Anda lakukan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung: 1. Awali hari Anda dengan air biji chia.

Biji chia kaya akan asam lemak omega-3, serat dan antioksidan. Minum air biji chia di pagi hari dapat membantu menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat). 

Serat larut dalam biji chia menyerap air, mengubahnya menjadi zat seperti gel yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Untuk mengonsumsinya, rendam satu sendok makan chia seed dalam air semalaman dan minum di pagi hari. 2. Makan biji-bijian seperti oat dan barley

Biji-bijian utuh seperti sahabat hati. Karena biji-bijian bekerja keras untuk menurunkan kadar kolesterol. Oat dan barley khususnya mengandung serat larut yang disebut beta-glukan, yang menurunkan kadar kolesterol jahat.

Mencoba mengonsumsi semangkuk oatmeal untuk sarapan atau menambahkan jelai ke dalam sup dan salad dapat memberikan manfaat besar. 3. Meningkatkan serat dalam makanan

Sahabat baik lainnya bagi kesehatan jantung adalah serat. Meningkatkan asupan serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. 

Makanan kaya serat larut, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan polong-polongan, dapat membantu mengikat kolesterol dan mengeluarkannya dari tubuh sebelum menimbulkan bahaya. 

Memasukkan makanan kaya serat dalam setiap makanan tidak hanya meningkatkan pencernaan tetapi juga membantu menjaga kadar kolesterol tetap terkendali. Coba tambahkan setidaknya 25-30 gram serat setiap hari untuk melihat manfaatnya. 4. Usahakan aktif sepanjang hari

Aktivitas fisik berperan besar dalam mengendalikan kolesterol. Berolahraga setiap hari dapat membantu kita menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). 

Tidak perlu melakukan olahraga berat, cukup berjalan kaki, bersepeda, atau bahkan melakukan pekerjaan rumah tangga sehari-hari dapat membantu menjaga gaya hidup aktif. 

Cobalah untuk melakukan aktivitas sedang setidaknya 30 menit setiap hari, setidaknya lima hari seminggu. 5. Pilih kacang-kacangan dan biji-bijian sebagai camilan

Kacang-kacangan kaya lemak baik yang mampu menurunkan kolesterol antara lain kenari dan almond. Kacang mengandung lemak tak jenuh yang membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat. 

Mengonsumsi segenggam kacang-kacangan atau menambahkan sedikit biji-bijian ke dalam salad atau makanan harian Anda dapat meningkatkan jumlah nutrisi yang Anda makan setiap hari secara signifikan. Namun, berhati-hatilah dengan jumlah kacang yang Anda makan karena mengandung kalori yang tinggi.

Simak berita dan artikel lainnya di Google News dan WA Channel