Bisnis.com, JAKARTA – Jika Anda merasa lelah dan kurang berenergi di siang hari, Anda mungkin bisa mencoba power nap ala tidur. 

Berbeda dengan tidur biasa, power nap merupakan metode tidur siang yang dilakukan dalam jangka waktu singkat, biasanya hanya 10 hingga 30 menit.

Pada dasarnya tubuh manusia memiliki pengatur waktu internal yang disebut ritme sirkadian. Ritme ini membantu siklus tidur-bangun manusia dan perasaan tidur sepanjang hari. Dilansir dari goodpath.com, ritme sirkadian manusia pada siang hari:

– 7:00 hingga 10:00, ritme rendah karena bangun tidur

– Pukul 10.00 hingga 14.00 tubuh cenderung lebih terjaga karena ritmenya meningkat

– Dari pukul 14.00 hingga 16.00 kecepatannya melambat dan Anda mulai merasa mengantuk.

– Pukul 16.00 hingga 22.00 ritme sirkadian kembali meningkat dan membangunkan tubuh

– Pukul 22.00 hingga 07.00 ritme sirkadian melambat dan tubuh siap untuk tidur. Ritme sirkadian berada pada titik terendah saat fajar atau menjelang matahari terbit. 

Saat Anda bekerja di siang hari antara pukul 14:00 dan 16:00, ritme sirkadian melambat dan rasa kantuk mulai meningkat, terkadang menjadi situasi yang tidak menentu.

Oleh karena itu, otak harus meningkatkan kewaspadaan dan produktivitasnya di siang hari. Para ilmuwan meyakini dengan menggunakan metode power nap, otak akan menjadi lebih waspada dan produktif.  Dirangkum health.com, simak manfaat power nap:

1. Membantu tubuh menjadi lebih terjaga 

Tidur siang singkat dapat membantu mengisi ulang otak dan mengurangi rasa kantuk. Hal ini dikarenakan tubuh tidak ingin tidur terlalu nyenyak saat tidur siang. Selain itu, tidur dengan metode power siesta memungkinkan orang terhindar dari rasa pusing saat bangun tidur. 

2. Meningkatkan pengetahuan otak

Semakin lama tubuh terjaga, maka kerja otak semakin tidak efisien sehingga sulit berpikir jernih dan berkonsentrasi. Tidur siang singkat dapat membantu mengisi ulang otak dan dapat meningkatkan kognisi otak.

3. Meningkatkan daya ingat

Power nap dapat membantu meningkatkan daya ingat jangka panjang yang diperlukan untuk membantu fungsi tubuh sepanjang hari. Tidur siang singkat selama 10 hingga 30 menit juga dapat membantu meningkatkan otak Anda saat menyelesaikan tugas memori prosedural. 

Tidur siang singkat di siang hari tidak akan mempersulit orang untuk tidur di malam hari seperti efek tidur siang yang panjang. Pasalnya, waktu yang dibutuhkan untuk melakukan power nap hanya singkat, berbeda dengan tidur siang pada umumnya yang terkadang berlangsung hingga berjam-jam. 

Jika Anda ingin mencoba metode power nap di siang hari namun takut memakan waktu lebih dari 30 menit, Anda bisa mencoba cara berikut ini:

– Atur alarm sekitar 10 hingga 30 menit

– Tidur antara pukul 12.30 dan 15.00 setelah makan siang

– Hindari tidur di kasur dan tidur di sofa atau kursi (Jesslyn Samantha Rumiris Lumbantobing)

Simak berita dan artikel lainnya di Google News dan WA Channel