Bisnis.com, JAKARTA – Indonesia merupakan salah satu negara penderita diabetes yang terus meningkat setiap tahunnya.

Dengan jumlah penduduk 19,5 juta orang pada tahun 2021, Indonesia menempati peringkat ke-5 negara penderita diabetes dan diperkirakan akan meningkat sebesar 47% menjadi 28,6 juta orang pada tahun 2045, menurut International Diabetes Federation (IDF). . 

Dari situs resmi Kementerian Kesehatan, Senin (23 September 2024) Diabetes merupakan ibu dari segala penyakit. Diabetes dapat menyebabkan penyakit lain.

“Diabetes yang tidak terkontrol dapat menyebabkan penyakit jantung, stroke, dan penyakit ginjal,” kata Eva Susanti, direktur pencegahan dan pengendalian penyakit tidak menular. Ini masalah yang jauh lebih serius dan biayanya lebih mahal,” kata Departemen Kesehatan. Simak 10 langkah mencegah diabetes berikut: 1. Pertahankan berat badan yang sehat.

Kelebihan berat badan, terutama di sekitar pinggang, dapat meningkatkan risiko terkena diabetes, lapor Preventionhealth.org. Oleh karena itu, Anda harus berusaha mencapai berat badan yang sehat melalui kombinasi pola makan dan olahraga serta memantau Indeks Massa Tubuh (BMI) Anda untuk memastikan tubuh yang sehat. 2. Makan makanan yang seimbang

Perhatikan ukuran porsi untuk menghindari makan berlebihan dan mengonsumsi terlalu banyak kalori. Selain itu, kurangi minuman dan makanan tinggi gula. 3. Aktivitas fisik

Aktivitas fisik yang teratur meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah. Dengan bantuannya, Anda bisa melakukan berbagai latihan aerobik seperti jalan cepat atau bersepeda. Cobalah untuk melakukan latihan ini setidaknya 150 menit seminggu selama beberapa hari. 4. Mengontrol kadar gula darah

Memahami kadar gula darah juga penting. Dengan mempelajari cara mengartikan indeks glikemik, Anda dapat mengambil tindakan yang tepat untuk mencegah gula darah tinggi. 5. Pemeriksaan kesehatan secara berkala

Jadwalkan kunjungan rutin untuk memeriksa kadar gula darah Anda. Hal ini dapat membantu mendeteksi komplikasi diabetes sejak dini, terutama jika Anda memiliki faktor risiko seperti obesitas atau riwayat keluarga diabetes. 6. Kelola stres

Stres yang berlebihan dapat meningkatkan gula darah. Kelola stres Anda dengan aktivitas seperti yoga dan meditasi.  7. Utamakan tidur yang berkualitas

Kurang tidur dapat mengganggu hormon dan menyebabkan resistensi insulin. Tidurlah 7-9 jam setiap malam agar tidur lebih nyenyak. 8. Kurangi konsumsi alkohol

Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan risiko penambahan berat badan dan diabetes. 9. Berhenti merokok

Merokok merupakan salah satu faktor yang dapat memicu penyakit diabetes. Selain itu, merokok juga dapat menyebabkan banyak penyakit berbahaya lainnya.  10. Terus edukasi diri Anda tentang diabetes

Didik diri Anda sendiri tentang faktor diabetes, gejala dan strategi pencegahannya. Semakin banyak Anda belajar tentang diabetes, semakin baik Anda memahami langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk melawan diabetes. (Jesslin Samantha Rumiris Lumbantobing)

Simak berita dan artikel lainnya di Google News dan WA channel