![](https://saigonbrand.com/wp-content/uploads/2024/06/tips-sehat-jaga-kesehatan-tulang-dan-sendi-agar-tidak-jompo_f94bf0d.jpg)
Bisnis.com, Jakarta – Kalsium dan vitamin D merupakan dua nutrisi penting untuk kesehatan tulang agar tidak cepat tua di usia 30 tahun.
Wionews, dilansir Sabtu (29/6/2024), seiring bertambahnya usia, mereka yang kekurangan nutrisi dan kalsium berisiko mengalami patah tulang. Hal ini disebabkan adanya keseimbangan antara jumlah pembentukan tulang baru dan penghancuran tulang sehingga menimbulkan penyakit yang disebut osteoporosis (tulang lunak dan rapuh).
Suplementasi kalsium dan vitamin D yang cukup dapat mencegah osteoporosis. Makanan sumber kalsium antara lain suplemen seperti susu, yogurt, keju, sayuran berdaun hijau, dan biji-bijian.
Kalsium berguna untuk menciptakan molekul bernama hidroksiapatit yang membuat tulang kuat. Selain itu, tulang bertindak sebagai penyimpan kalsium dan menstabilkan kadar kalsium darah, yang penting untuk banyak fungsi lainnya.
Penyerapan nutrisi umumnya berkurang pada lansia, karena penyerapan kalsium dari makanan juga menurun, dan ditambah dengan perubahan hormonal, hal ini melemahkan tulang. Secara umum, orang dewasa membutuhkan sekitar 1000-1200 mg kalsium dalam makanan sehari-harinya. Suplemen seringkali diperlukan untuk memenuhi kebutuhan ini.
Suplemen biasanya dikonsumsi bersama makanan. Dokter Anda akan menentukan jumlah suplemen yang cukup dan mungkin akan mengganti jenis atau merek lain jika menimbulkan efek samping seperti sakit perut dan sembelit.
Vitamin D sebenarnya berfungsi menjaga keseimbangan hormonal. Berbeda dengan kalsium, vitamin D dalam jumlah tertentu dapat diproduksi oleh tubuh manusia. Proses ini dimulai di kulit dan membutuhkan sinar matahari.
Orang dewasa membutuhkan 800 hingga 1000 unit internasional (IU) vitamin D per hari. Salah satu fungsi terpenting vitamin D adalah meningkatkan penyerapan kalsium dari makanan. Hal ini juga diperlukan agar otot berfungsi dengan baik.
Sumber makanannya antara lain susu dan produk susu, susu kedelai, ikan, dan lain-lain. Seiring bertambahnya usia, sintesis vitamin D dalam tubuh menurun, yang menyebabkan penurunan penyerapan kalsium dari makanan sehingga menyebabkan lemahnya tulang atau osteoporosis.
Vitamin D dapat dibeli di apotek dan dikonsumsi sesuai anjuran dokter. Dokter Anda dapat memandu Anda dalam memilih yang tepat.
Simak berita dan artikel lainnya di Google News dan WA Channel