Bisnis.com, JAKARTA – Memasuki usia 60 tahun, tubuh manusia mulai mengalami penuaan sehingga membuat banyak orang tidak bisa produktif di usia lanjut.

Sangat penting untuk tetap sehat seiring bertambahnya usia, karena tubuh Anda semakin rentan terhadap berbagai penyakit, termasuk diabetes, osteoporosis, penyakit jantung, dan penyakit Alzheimer. 

Menjalani hidup sehat seiring bertambahnya usia berarti berfokus pada kesehatan emosional serta kesehatan fisik Anda. Pasalnya, masalah kesehatan emosional menjadi salah satu faktor yang mempengaruhi produktivitas di hari tua.

1. Makan makanan yang lebih sehat

Menjaga kebiasaan makan yang sehat sangat penting seiring bertambahnya usia. Karena sistem pencernaan kita melambat seiring bertambahnya usia, penting bagi lansia untuk mengonsumsi makanan yang kaya vitamin dan serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

Menyesuaikan pola makan agar lebih sehat juga dapat membantu mengatasi masalah kesehatan utama seperti penyakit jantung dan stroke. Selain itu, tubuh perlu tetap terhidrasi untuk menjaga vitalitas dan terhindar dari berbagai penyakit pencernaan seperti sembelit dan infeksi saluran kemih.

2. Membangun pola tidur yang sehat

Menurut aplaceformom.com, insomnia dan terbangun di tengah malam menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia. Dalam hal ini, lansia dapat mengatur waktu tidurnya agar dapat bangun dan tidur pada waktu yang nyaman.

Selain itu, hindari minuman beralkohol atau berkafein di malam hari untuk membantu tubuh Anda tertidur lebih cepat. Terakhir, jaga selalu kamar tidur Anda dalam keadaan bersih dan sejuk agar tidur Anda bisa lebih nyaman dan tenteram.

3. Lakukan aktivitas yang merangsang otak Anda

Seiring bertambahnya usia, otak Anda perlu dirangsang agar tetap aktif. Aktivitas yang mengasah otak membantu orang lanjut usia tetap fleksibel dan mencapai perubahan dan pertumbuhan fisik.

Menurut Verywellhealth.com, beberapa aktivitas yang dapat Anda lakukan untuk menstimulasi otak Anda antara lain melakukan hobi, membaca buku baru, mendengarkan musik, mengikuti kursus yang menarik, bermain papan atau permainan kartu, belajar bahasa baru, atau berpartisipasi dalam berarti. percakapan. 

4. Berolahraga atau berpartisipasi dalam aktivitas fisik

Olahraga selalu memainkan peran penting dalam kesehatan manusia. Bagi lansia, olahraga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi risiko masalah kesehatan kronis.

Olahraga dibatasi pada olahraga aerobik intensitas sedang minimal 150 menit setiap minggunya. Selain kesehatan fisik, olahraga dapat membantu meringankan depresi, meningkatkan energi, meningkatkan daya ingat, dan meningkatkan kualitas tidur pada lansia. 

5. Menjaga kesehatan mulut

Menjaga kesehatan mulut merupakan salah satu hal penting untuk menjaga kesehatan di hari tua. Hal ini karena risiko gigi berlubang terus meningkat seiring bertambahnya usia dan banyaknya infeksi di mulut dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke.

Seiring bertambahnya usia, sebaiknya Anda rutin mengunjungi dokter gigi untuk menjaga kesehatan gigi dan gusi. 

6. Berhenti merokok

Para lansia yang rentan terhadap berbagai penyakit sebaiknya mempertimbangkan untuk berhenti merokok. Merokok dapat menyebabkan sejumlah penyakit serius, seperti kanker, penyakit jantung, dan liver.

Merokok dapat menyebabkan kerusakan paru-paru dan sejumlah gangguan pernapasan lainnya, seperti ISPA, pneumonia, TBC, dan penyakit paru obstruktif kronik yang menyebabkan kesulitan bernapas.

7. Lakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala

Pemeriksaan kesehatan secara teratur dapat membantu orang lanjut usia mencegah penyakit. Tes-tes ini termasuk tes penglihatan, tes jantung, kanker usus besar, kanker paru-paru dan banyak lagi.

Tes-tes di atas dapat membantu mendeteksi penyakit sejak dini dan memantau perkembangan masalah kesehatan secara berkala. 

Kami memperkenalkan tujuh aturan kesehatan yang dapat Anda praktikkan pada usia 60 tahun untuk membantu Anda menjadi lebih produktif dalam kehidupan sehari-hari. (Jesslyn Samantha Lumiris Lumbantobing)

Lihat berita dan artikel lainnya dari Google News dan WA Channel.