Bisnis.com, Jakarta – Bagi Anda yang menginginkan gaya hidup sehat dan beraktivitas produktif, hal pertama yang harus dilakukan adalah memperbaiki pola makan.

Pola hidup sehat tidak bisa ditawar lagi untuk mencapai produktivitas dan motivasi kerja yang tinggi. Namun menjaga gaya hidup sehat lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.

Selain memperbaiki pola makan, tingkatkan kualitas tidur Anda dan pilih olahraga sehat yang cocok untuk Anda. Hentikan aktivitas dan gaya hidup tidak sehat agar tetap produktif. Simak 9 tips meningkatkan produktivitas berikut ini: 1. Motivasi diri

Dorong diri Anda untuk aktif dan energik di usia muda. Ingat hari gajian ketika akun Anda penuh. 2. Buatlah rencana makan dan siapkan makanan

Perencanaan makan mingguan adalah strategi hebat bagi para profesional untuk mempertahankan pola makan yang sehat meskipun jadwalnya sibuk. Hal ini menghemat waktu, meningkatkan kontrol porsi, dan mengurangi kemungkinan pilihan junk food yang tidak sehat. 3. Kurangi asupan gula Anda

Makanan dan minuman manis memang membuat ketagihan, tapi kita semua tahu itu buruk bagi kita. Sebaiknya hindari tambahan gula sama sekali, karena hanya menambah kalori tanpa nutrisi apa pun. Waspadai gula tersembunyi dalam makanan olahan.

5 hari seminggu adalah cara yang baik untuk menolak gula dan manjakan diri Anda dengan makanan manis biasa di akhir pekan. Baca juga label bahan makanan dengan cermat. 4. Makan makanan yang seimbang

Dewan Penelitian Medis India (ICMR) merekomendasikan diet seimbang 2000 kkal dengan biji-bijian dan sereal termasuk millet (250 g), sayuran (400 g), buah-buahan (100 g), kacang-kacangan dan kacang-kacangan (85 g), susu. / Berisi keju cottage (300 ml). , kacang-kacangan dan biji-bijian (35 gram), lemak dan minyak sehat (27 gram).

Ingatlah hal ini saat merencanakan makanan mingguan Anda. Lebih baik lagi, simpan rencana makan Anda di lemari es sehingga Anda dan juru masak Anda tahu apa yang harus disiapkan dan kapan. Belanja bahan makanan yang terencana merupakan keuntungan tambahan. 5. Jagalah diri Anda tetap terhidrasi

Jumlah cairan yang dibutuhkan tubuh dapat berbeda-beda tergantung musim, iklim, dan aktivitas fisik. Minumlah air yang cukup. Saran umumnya adalah minum sekitar delapan gelas air 8 ons sehari, dengan total sekitar 2 liter. Membawa botol air dan menyetel pengatur waktu/pengingat hidrasi dapat membantu. 6. Jangan melewatkan sarapan

Anda mungkin pernah mendengar dari ahli gizi terkenal Adele Davis: “sarapan seperti raja, makan siang seperti pangeran, dan makan malam seperti orang miskin”.

Sarapan adalah waktu makan terpenting hari ini, dan dengan sedikit perencanaan serta pilihan makanan satu panci yang sehat dan sederhana, Anda dapat memasukkannya ke dalam menu Anda. Misalnya, mung dal chilla, oats direndam, idli, upma atau salad sehat akan memberikan awal yang positif untuk hari sibuk Anda. 7. Tidur nyenyak

Tidur yang cukup sangat penting untuk produktivitas optimal dan kesehatan secara keseluruhan. Untuk mendapatkan tidur berkualitas selama 7-9 jam setiap malam, ikuti rutinitas tidur yang konsisten.

Hindari paparan layar sebelum tidur. Anda juga bisa mempraktikkan teknik relaksasi sebelum tidur, seperti membaca atau bermeditasi sebelum tidur, yang juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. 8. Berlatih yoga atau olahraga yang cocok untuk Anda

Yoga secara teratur memperbaiki postur tubuh, mengurangi stres dan meningkatkan fleksibilitas, yang dapat melawan efek duduk terlalu lama. Hal ini juga meningkatkan energi dan fokus, berkontribusi terhadap produktivitas yang lebih tinggi dan kesejahteraan secara keseluruhan. Peregangan sederhana, latihan pernapasan, dan meditasi juga bisa dilakukan di tempat kerja. Selain yoga, olahraga ringan seperti jalan pagi juga membantu menjaga aktivitas fisik. 9. Maafkan diri sendiri, jangan stres tentang segala hal

Jika Anda tidak mengikuti peraturan untuk sementara waktu, tindak lanjuti kapan dan di mana Anda bisa. Stres akibat kurang olahraga atau pola makan tidak sehat bisa menjadi kontraproduktif.

Lihat berita dan artikel lainnya dari Google News dan WA Channel