Bisnis.com, Jakarta – Siapapun yang sering ketiduran pasti tidak tahu bagaimana cara menghentikannya. Menghindari tidur siang adalah solusi lain.
Dilansir dari laman casper.com dan sonusleep.com, Selasa (27/8/2024), masalah memori dan kinerja, depresi, kecemasan, atau kelelahan kronis merupakan gejala yang mungkin Anda alami saat terlalu banyak tidur. Selain itu, penting bagi setiap orang untuk mengetahui cara mencegah tidur berlebihan. Berikut cara menghindari tidur berlebihan: 1. Biasakan melakukan rutinitas.
Anda dapat mengatur rutinitas harian untuk menentukan waktu tidur. Hal ini dapat membantu tubuh Anda membuat jadwalnya sendiri, dan membantu Anda menghindari tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit. Tak hanya itu, menetapkan rutinitas sehari-hari juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari. 2. Singkirkan teknologi
Mencabut teknologi sebelum tidur juga dapat membantu mengurangi tidur berlebihan. Harvard Health Publishing dari Harvard Medical School membagikan artikel tentang dampak negatif teknologi ‘lampu hijau’ (cahaya dari perangkat, tab, atau laptop) saat Anda tidur. Segala jenis cahaya – terutama cahaya biru – tidak baik untuk produksi melatonin – hormon yang mengatur siklus tidur. 3. Tetapkan jadwal tidur yang tepat.
Manusia secara alami tidur saat matahari terbenam dan bangun saat matahari terbit. Menyesuaikan diri dengan ritme sirkadian Anda (tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari) adalah cara yang bagus untuk mengatur rutinitas tidur. Tidur dan bangun secara teratur setiap hari dapat membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan rutinitas tidur. 4. Gunakan alarm.
Anda dapat menggunakan alarm sebagai peringatan bahwa batas waktu tidur Anda telah tercapai. Dalam hal ini, untuk meningkatkan fungsi alarm, gunakanlah suara alarm yang keras dan mengganggu. Alarm yang keras dan mengganggu akan mendorong Anda untuk cepat bangun. 5. Hindari fitur ‘snooze’ pada alarm.
Jika Anda menggunakan alarm, hindari menggunakan tombol snooze saat alarm berbunyi. Fitur ‘tunda’ terkadang digunakan sebagai penundaan bangun. Saat alarm berbunyi, bangunlah dan lakukan sesuatu yang memberi energi pada diri Anda, seperti mencuci muka atau mengonsumsi kafein. 6. Berolahraga secara teratur.
Charlene Gamaldo, direktur medis Johns Hopkins Medicine, menjelaskan olahraga dapat meningkatkan kualitas tidur. Sebab, rutin berolahraga dapat menguatkan tubuh Anda. Tak hanya itu, olahraga juga dapat menenangkan pikiran dan menyeimbangkan suasana hati, membantu Anda tertidur lebih cepat – mengurangi tidur ekstra di luar waktu tidur. 7. Hindari tidur.
Tidur terlalu lama, bahkan terlalu sedikit, bisa membuat Anda merasa sangat lelah. Untuk membantu menjaga energi sepanjang hari, minumlah banyak air agar tetap terhidrasi. Jika Anda mulai merasa mengantuk di siang hari, olahraga mungkin merupakan pilihan terbaik agar tidak tertidur. 8. Temui dokter.
Jika Anda sudah mencoba cara di atas dan masih belum bisa tidur cukup, mungkin inilah saatnya menemui dokter. Mengunjungi dokter akan membantu Anda menemukan kondisi medis penyebab tidur berlebihan dan solusi terbaik untuk menghilangkannya.
Simak berita dan artikel lainnya di Google News dan WA channel