Bisnis.com, JAKARTA – Tahukah Anda bahwa kekurangan vitamin yang banyak bisa menyebabkan rasa lelah terus-menerus?

Oleh karena itu, rasa lelah tidak hanya disebabkan oleh gerakan berlebihan, tetapi juga karena kekurangan vitamin.

Apakah Anda sering merasa lelah bahkan setelah tidur sepanjang malam? Kelelahan bisa disebabkan oleh banyak faktor, namun salah satu penyebab yang paling sering diabaikan adalah gizi buruk.

Tubuh Anda membutuhkan keseimbangan vitamin dan mineral agar dapat berfungsi dengan baik. Ketika nutrisi tertentu kurang, Anda mungkin merasa lelah dan tidak dapat berkonsentrasi. Berikut lima vitamin yang kekurangannya dapat menyebabkan kelelahan kronis: 1. Kekurangan zat besi

Oksigen dalam tubuh dibawa ke seluruh tubuh melalui zat besi. Ketika kadar zat besi rendah, sel darah merah tidak dapat mengantarkan oksigen yang cukup ke otot dan jaringan.

Itu bisa membuat Anda lemah dan lelah. Kekurangan zat besi sering terjadi pada wanita, terutama mereka yang mengalami menstruasi berat. Anemia adalah suatu kondisi di mana kadar zat besi rendah, sering kali menyebabkan kelelahan, pusing, dan sesak napas. 2. Kekurangan vitamin D

Vitamin D berperan penting dalam pengaturan energi dan keseimbangan suasana hati. Jika Anda tidak punya cukup, Anda bisa bosan atau sedih. Sumber utama vitamin D adalah sinar matahari, sehingga orang yang menghabiskan sebagian besar waktunya di dalam ruangan berisiko mengalami kekurangan vitamin D.

Rendahnya kadar vitamin D dapat menyebabkan kelelahan dan kelemahan otot. Menambahkan makanan seperti ikan berlemak dan susu yang diperkaya ke dalam makanan Anda, terutama selama musim dingin, dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda. 3. Kekurangan vitamin B12

Produksi sel darah merah dan fungsi saraf bergantung pada vitamin B12. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan perubahan suasana hati, masalah ingatan, dan kelelahan ekstrem. Produk hewani merupakan sumber utama vitamin B12, sehingga vegan dan vegetarian berisiko terkena penyakit ini. Kelelahan, pusing, dan kesemutan pada tangan dan kaki merupakan gejala kekurangan vitamin B12. Mengonsumsi sarapan yang diperkaya, susu, telur, atau suplemen vitamin B12 dapat membantu mencegah kekurangan jenis ini. 4. Kekurangan magnesium

Magnesium terlibat dalam ratusan fungsi tubuh, termasuk produksi energi dan fungsi otot. Kadar magnesium yang rendah dapat menyebabkan kelelahan, mudah tersinggung, dan kram otot.

Asupan magnesium yang tidak mencukupi juga dapat mengganggu tidur dan meningkatkan kelelahan. Makanan seperti almond, alpukat, dan sayuran berdaun hijau merupakan sumber magnesium yang sangat baik, namun suplemen juga dapat membantu jika pola makan Anda kurang. 5. Kekurangan asam folat

Asam folat, juga dikenal sebagai vitamin B9, penting untuk pembentukan DNA dan pertumbuhan sel. Hal ini sangat penting terutama bagi wanita hamil, tetapi juga memainkan peran penting dalam tingkat energi setiap orang. Kekurangan asam folat dapat menyebabkan kelelahan, konsentrasi buruk, dan mudah tersinggung.

Anda dapat meningkatkan kadar folat dengan mengonsumsi lebih banyak sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan buah jeruk. Dalam beberapa kasus, suplementasi asam folat mungkin diperlukan

Simak berita dan artikel lainnya dari Google News dan WA