Bisnis.com, Jakarta – Seringkali orang membutuhkan waktu tidur 20 hingga 30 menit setiap hari. Amalan ini dapat memberikan efek baik bagi kesehatan tubuh dan antara lain dapat meningkatkan fungsi jantung.

Laporan Clevelandclinic dan Integrishealth, Jumat (6/7/2024), penelitian menunjukkan bahwa tidur memiliki banyak manfaat, mulai dari peningkatan kemampuan kognitif, penurunan stres, pengelolaan emosi, dan kesehatan fisik yang lebih baik.

Kita tetap perlu memperhatikan durasi tidurnya, yakni tidak lebih dari 1 jam. Kelebihan waktu di malam hari dapat mengganggu tidur tubuh. Yuk simak manfaat tidur bagi kesehatan secara keseluruhan. Manfaat Tidur Bagi Kesehatan 1. Meningkatkan kesehatan jantung

Penelitian dari American Heart Association telah menyoroti manfaat kardiovaskular dari memasukkan tidur ke dalam rutinitas Anda. Orang yang mempunyai kebiasaan tidur akan berkurang stresnya karena otak bisa istirahat dan tidak harus bekerja lama-lama.  

Penelitian lain menunjukkan bahwa tidur teratur dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi penyebab penyakit jantung koroner. 2. Mengurangi stres

Stres kronis adalah penyebab utama banyak masalah kesehatan, termasuk penyakit kardiovaskular dan melemahnya sistem kekebalan tubuh. Inilah sebabnya mengapa tidur sangat penting, karena terbukti efektif mengurangi stres dengan melepaskan hormon serotonin dan dopamin, yang membantu mengendalikan perubahan suasana hati dan kecemasan.  3. Meningkatkan fungsi kognitif 

Orang yang tidur selama 20-30 menit memiliki kemampuan kognitif yang lebih baik. Misalnya ketika mereka beraktivitas sehari-hari, mereka lebih mudah fokus dan berkonsentrasi karena emosi dan fungsi otaknya sudah optimal.

Penelitian menunjukkan bahwa tidur teratur membantu memulihkan energi setelah bekerja keras. Kebiasaan ini berkontribusi pada peningkatan fokus seseorang. 4. Tingkatkan daya ingat Anda

Otak menggunakan periode tidur untuk mentransfer informasi dari memori jangka pendek ke memori jangka panjang. Oleh karena itu, tidur siang singkat dapat menjadi strategi efektif untuk meningkatkan pembelajaran dan daya ingat. 

Selain itu, orang dengan kebiasaan tidur juga memiliki tingkat penyelesaian masalah yang lebih baik karena konsentrasinya yang terbaik. 5. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Penelitian menunjukkan bahwa tidur teratur membantu mengatur pelepasan sitokin, protein yang berperan penting dalam respon imun. Dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, tidur dapat melindungi tubuh dari radikal bebas penyebab banyak masalah kesehatan. 6. Menurunkan tekanan darah 

Penelitian menunjukkan bahwa tidur dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi dengan menstabilkan hormon stres (kortisol). Hormon ini berkontribusi meningkatkan tekanan darah dalam tubuh. Namun perlu diingat bahwa Anda hanya tidur selama 20-30 menit. Sebab terlalu banyak tidur juga bisa menyebabkan tekanan darah tinggi. 

Tips Agar Tidur Maksimal 1. Perhatikan waktu tidur anda

Anda perlu tidur selama 20-30 menit. Hindari tidur berlebihan yang dapat mengganggu konsentrasi dan kualitas tidur di malam hari. Selain itu, dapat memicu penyakit jantung, stroke, diabetes, dan insomnia. 2. Atur peringatan

Anda sebaiknya menyetel jam alarm agar tidur nyenyak dan dengan waktu yang cukup. Misalnya, Anda dapat menyetel alarm pada pukul 01.39 dan tidur pada pukul 01.00. 3. Hindari kafein

Kafein memiliki efek merangsang sehingga membuat seseorang sulit tertidur. Biasanya efek ini terjadi 10-20 menit setelah makan. Jadi hindari asupan kafein berlebihan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. (Nur Afifah Azahra Aulia)

Simak berita dan artikel lainnya di Google News dan WA Channel