Bisnis.com, Jakarta – Perasaan sedih terkadang membuat seseorang kehilangan mood untuk bekerja. Kesedihan juga menguras energi, sehingga orang merasa lebih lesu. Pada saat seperti ini, orang membutuhkan peningkatan serotonin.

Medical News Today, Kamis (10/10/2024) melaporkan Serotonin merupakan bahan kimia di otak yang dapat mempengaruhi perubahan mood. Sebuah studi tahun 2016 mengaitkan serotonin dengan gangguan mood.

Sebuah studi menemukan bahwa kadar serotonin yang rendah memainkan peran penting dalam perkembangan depresi. Selain itu, kekurangan serotonin dapat menyebabkan kehilangan ingatan dan perubahan suasana hati. 

Ada banyak cara untuk meningkatkan serotonin dalam tubuh. Contohnya termasuk berolahraga, bermeditasi, dan mengonsumsi makanan kaya triptofan.

Triptofan merupakan zat yang dapat menghasilkan serotonin di dalam tubuh. Karena tubuh tidak dapat memproduksi triptofan, orang memperoleh triptofan dari makanan. Berikut beberapa makanan yang dapat meningkatkan mood Anda: 1. Cokelat

Bukan rahasia lagi kalau coklat adalah pilihan utama Anda saat sedang merasa sedih. Cokelat mengandung triptofan dan alkaloid yang dapat mempengaruhi perubahan suasana hati dan meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh manusia. 2. Kerang

Tiram mengandung triptofan yang dapat meningkatkan serotonin dalam tubuh. Telur juga bisa dimasak dengan cara yang sehat. Misalnya telur bisa direbus daripada digoreng.  3. Bayam

Sayuran berdaun hijau tua seperti bayam merupakan sumber triptofan yang baik. Bayam merupakan sumber zat besi yang baik, sehingga selain meningkatkan serotonin dalam tubuh, bayam dapat membantu tubuh memproduksi sel darah merah dan mengurangi risiko pendarahan. 4. Angka dan benih

Kacang-kacangan dan biji-bijian kaya akan protein nabati dan lemak sehat. Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung banyak triptofan yang dapat meningkatkan mood Anda. Anda bisa mencoba almond, kiwi, dan buncis. 5. Kerang atau ikan berminyak lainnya

Salmon atau ikan yang mengandung lemak merupakan sumber asam lemak Omega 3 yang baik. Asam lemak ini penting untuk kesehatan dan dapat membuat tulang lebih kuat dan kulit lebih sehat. Tak hanya itu, mengonsumsi ikan berminyak juga dapat menurunkan tingkat depresi. 6. Pisang

Pisang mengandung vitamin B6 tingkat tinggi yang dapat membantu sintesis neurotransmiter seperti dopamin dan serotonin yang dapat memberikan perasaan bahagia.

Berikut 6 makanan yang dapat membantu meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh dan meningkatkan mood Anda! (Jesslyn Samantha Rumiris Lumbuntobing)

Simak berita dan artikel lainnya di Google News dan WA Channel