Bisnis.com, JAKARTA – Kecemasan atau ketakutan dan kecemasan bisa terjadi kapan saja dan dimana saja, sehingga penting untuk mengetahui cara yang bisa digunakan untuk menenangkan diri dalam berbagai tekanan.

Menurut laporan dari Calm.com, menyetel sistem saraf untuk mencapai rasa tenang dapat dilakukan dengan teknik yang tepat. Meski sederhana, teknik ini tetap efektif. Cobalah 10 teknik berikut untuk mengatasi kecemasan: 1. Bernapaslah dengan hati-hati

Latihan pernapasan mindful merupakan cara yang efektif untuk menenangkan pikiran. Fokuskan semua perhatian Anda pada pernapasan Anda.

Tarik napas dalam-dalam dan perlahan melalui hidung, tarik napas lalu hembuskan melalui mulut. Anda juga bisa menggunakan teknik 4-7-8, tarik napas selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik, dan buang napas perlahan selama 8 detik. 2. Beristirahat sejenak secara teratur

Bahkan istirahat lima menit pun memiliki pengaruh yang signifikan. Ingatlah untuk selalu beristirahat sejenak, baik itu berdiri, melakukan peregangan, atau pulang kerja untuk berjalan-jalan sebentar. Jika Anda kesulitan mencari tempat yang tenang untuk bersantai, memejamkan mata dan membayangkan ruang yang tenang, visualisasi dapat membawa pikiran Anda ke tempat yang menenangkan. 3. Matikan gadgetnya

Seperti sebelumnya, menjauhlah sejenak dari gadget dan mulailah menyatu dengan alam. Berada di luar ruangan dapat memberikan efek menenangkan pada sistem saraf. Cobalah menjadikannya bagian rutin dari rutinitas Anda. 4. Gerakkan tubuh Anda sebanyak mungkin

Jika Anda tidak punya cukup waktu atau membutuhkan bantuan segera, Anda bisa menggerakkan tubuh Anda. Berdiri dan gerakkan setiap anggota tubuh secara perlahan selama 30 detik. Mulailah dengan tangan Anda, lalu kaki Anda, dan lanjutkan ke seluruh tubuh. 5. Tidur siang sebentar

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan mental. Jika Anda kurang tidur di malam hari, pertimbangkan untuk tidur siang sebentar untuk beristirahat. Di masa depan, prosedur ini akan berdampak besar tidak hanya pada pikiran, tetapi juga pada tubuh dan jiwa. 6. Hindari kafein

Kurangi asupan stimulan seperti kafein, karena dapat meningkatkan perasaan cemas dan mengganggu keseimbangan sistem saraf. Anda bisa secara bertahap mengurangi atau mengganti kopi dengan minum teh herbal atau air putih, yang memberikan efek lebih baik bagi tubuh. 7. Rencanakan waktu istirahat

Luangkan waktu untuk bersantai setiap hari. Bisa dengan membaca buku, mendengarkan musik atau berlatih meditasi. Selain itu, Anda juga bisa menggunakan teknik relaksasi otot progresif yang dapat membantu meredakan ketegangan fisik dan menenangkan sistem saraf. 8. Bersikaplah sosial

Habiskan waktu bersama teman dan keluarga. Interaksi sosial yang positif dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood. Tak perlu waktu lama, percakapan singkat hingga membicarakan keseharian satu sama lain pun bisa memberikan efek menenangkan yang signifikan. 9. Temukan lingkungan yang nyaman

Mandi air panas, minum secangkir teh herbal, atau menggunakan bantal pemanas adalah 3 cara yang bisa dilakukan. Suhu hangat dapat menenangkan dan mengendurkan sistem saraf, dan berbagai teh herbal dapat membantu meredakan ketegangan. 10. Bersyukur

Luangkan waktu setiap hari untuk memikirkan hal-hal yang Anda miliki dan mensyukurinya. Rasa syukur dapat mengalihkan fokus dari stres ke aspek positif kehidupan. Anda juga bisa menggunakan jurnal untuk menuliskan hal-hal yang Anda syukuri setiap hari. (Al Kamal Yoga)

Simak berita dan artikel lainnya di Google News dan Channel WA