Bisnis.com, Jakarta – Orang yang rutin mengonsumsi makanan bergizi memiliki kekebalan yang meningkat dan tidak mudah terserang penyakit.

Sistem kekebalan tubuh Anda tampaknya bekerja dengan baik. Sistem imun terdiri dari jaringan organ, sel, vitamin, mineral, dan protein yang melindungi tubuh dari berbagai serangan bakteri, jamur, dan virus.

Selain itu, sistem kekebalan tubuh juga dapat menyembuhkan kerusakan yang disebabkan oleh bakteri jahat. Sistem imun yang baik dapat meningkatkan imunitas tubuh dengan menerapkan pola hidup sehat.

Rabu (28/8/2024) Eat This & Health melaporkan bahwa olahraga teratur dan tidur yang cukup dapat meningkatkan sistem imun tubuh. Seperti vitamin, asam folat, asam linoleat, zat besi dan nutrisi alami lainnya. Temukan 7 pilihan makanan sehat untuk menjaga daya tahan tubuh: 1. Buah jeruk

Jeruk dapat mengendalikan peradangan pada tubuh. Pasalnya, berbagai vitamin dan komponen bioaktif pada jeruk memiliki sifat anti inflamasi.

Vitamin C merupakan antioksidan yang sangat penting untuk pertumbuhan jaringan tubuh dan perbaikan bagian tubuh yang rusak. Vitamin ini berfungsi melawan radikal bebas yang dapat mencegah kanker dan penyakit jantung. 2. Bawang Putih

Bawang putih mengandung allicin, zat antibakteri. Bawang putih juga mengandung allicin yang berfungsi sebagai antibiotik. Bawang putih dapat membantu dalam membantu sistem kekebalan tubuh untuk menyerang virus. 3. Cabai merah

Paprika mengandung lebih banyak vitamin C daripada banyak buah jeruk. Sebuah paprika mengandung 210 mg vitamin C, sedangkan jeruk mengandung 82,7 mg. Paprika merah mengandung vitamin A dalam bentuk beta-karoten yang mendukung kesehatan mata dan kulit.  4. Dadih

Yogurt merupakan susu fermentasi yang mengandung probiotik yang dapat meningkatkan bakteri baik dalam tubuh. Yogurt mempunyai efek baik bagi kesehatan usus.

Menurut penelitian, terdapat hubungan antara kesehatan pencernaan dengan kesehatan secara keseluruhan. Gabungkan yogurt dengan makanan sehat lainnya seperti stroberi dan granola untuk membuat sarapan bergizi. 5. Sayuran berdaun hijau

Bayam, kangkung, singkong dan berbagai sayuran berdaun hijau lainnya mengandung antioksidan seperti vitamin C dan beta karoten.

Selain itu, sayuran berdaun hijau juga tinggi serat yang menjaga sistem pencernaan tubuh tetap sehat. 6. Ubi jalar

Ubi jalar mengandung antioksidan tinggi yang sangat membantu menjaga imunitas tubuh. Ubi jalar antara lain mengandung vitamin A, vitamin C, serat, potasium, dan magnesium yang tinggi. 7. Ikan berlemak tinggi 

Ikan berlemak seperti salmon dan sarden juga tinggi vitamin D dan omega-3.

Hampir seluruh sel dalam tubuh memiliki reseptor vitamin D, artinya konsumsi vitamin ini erat kaitannya dengan sistem imun yang baik.

Asam lemak omega-3 ditemukan pada jenis ikan ini dan mungkin berfungsi mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan Alzheimer. (Ilma Raihana)

Lihat berita dan artikel lainnya di saluran Google Berita dan WA