![](https://saigonbrand.com/wp-content/uploads/2024/06/ini-6-makanan-untuk-tekan-rasa-lapar-bantu-turunkan-berat-badan_2d8ef5e.jpg)
Bisnis.com, Jakarta – Menurunkan berat badan menjadi dambaan banyak orang saat ini, apalagi dengan perubahan gaya hidup saat ini, tingkat obesitas semakin meningkat.
Namun, salah satu bagian tersulit dalam menurunkan berat badan adalah menahan rasa lapar. Oleh karena itu, saat ini banyak sekali suplemen makanan dan obat yang menawarkan khasiat penekan nafsu makan.
Namun obat-obatan tersebut belum tentu aman karena kandungannya yang tidak jelas dan dapat menimbulkan efek samping yang berbahaya. Tapi, tak perlu khawatir karena untuk mengendalikan nafsu makan, tersedia obat penekan nafsu makan alami.
Berbagai makanan seperti fenugreek, teh hijau, dan cuka sari apel merupakan beberapa penekan nafsu makan alami. Mengutip Healthshots, berikut 5 makanan yang berperan sebagai penekan nafsu makan alami: 1. Glukomanan
Glukomanan adalah serat makanan alami yang larut dalam air yang diekstraksi dari akar tanaman konjak. Makanan ini mengembang di perut sehingga menimbulkan rasa kenyang dan menekan nafsu makan.
Tahu, mie, dan jeli konjak merupakan beberapa makanan yang mengandung glukomanan. Glukomanan juga tersedia sebagai suplemen makanan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition Review, glukomanan dapat membantu meningkatkan perasaan kenyang. 2. ekstrak teh hijau
Kaya akan antioksidan dan kafein, ekstrak teh hijau bekerja pada metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak sekaligus memberikan efek penekan nafsu makan ringan.
Menurut penelitian yang dipublikasikan di Appetite, meminum minuman seperti teh hijau yang mengandung serat larut bisa membuat orang merasa kurang lapar. 3. Kafein
Kafein ditemukan dalam kopi, teh, dan banyak suplemen. Kafein diduga dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan dengan merangsang sistem saraf pusat.
Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan dalam International Journal of Food Science and Nutrition, meminum minuman berkafein empat jam sebelum makan dapat mempengaruhi tingkat rasa lapar. Kafein juga membantu membakar kalori dan menekan nafsu makan. 4. adas
Biji fenugreek atau fenugreek, sejenis rempah-rempah yang bijinya kaya serat dan membantu mengendalikan nafsu makan dengan menimbulkan rasa kenyang serta memperlambat penyerapan karbohidrat dan lemak.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Clinical Nutrition Research mengamati sembilan wanita Korea yang mengonsumsi teh fenugreek sebelum makan prasmanan. Mereka tampaknya kurang nafsu makan dan makan lebih sedikit. 5. Cuka sari apel
Cuka sari apel mengandung asam asetat, yang membantu mengatur kadar gula darah dan menekan nafsu makan dengan memperlambat laju makanan melewati lambung.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Current Developments in Nutrition menemukan bahwa cuka sari apel dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mengurangi asupan energi, sehingga dapat membantu penurunan berat badan. 6. Cabai rawit
Cabai rawit mengandung capsaicin yang meningkatkan metabolisme dan membakar lemak sekaligus menekan nafsu makan.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Food Quality and Preference, menambahkan cabai rawit ke dalam sup meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar satu jam setelah makan.
Cek Google News dan berita serta artikel lainnya di channel WA