Bisnis.com, JAKARTA – Bagi calon ibu, persalinan merupakan saat yang paling ditunggu-tunggu, namun terkadang juga menimbulkan rasa cemas dan tidak aman. Sebab, mereka seringkali memikirkan kemungkinan terburuk yang bisa terjadi.

Namun teknik hypnobirthing saat ini dapat membantu ibu merasa jauh lebih rileks selama proses melahirkan. Hypnobirthing merupakan metode melahirkan yang dirancang untuk mendukung pertumbuhan mental dan fisik ibu, baik sebelum maupun sesudah kelahiran.

Penelitian dalam Jurnal Universitas Negeri Jakarta menunjukkan bahwa penerapan hypnobirthing efektif menurunkan tingkat kecemasan ibu hamil trimester ketiga, sebelum melahirkan anak pertamanya secara cukup bulan. 

Dilansir dari Mom Junction and Bump, penelitian serupa pada tahun 2023 menemukan bahwa wanita yang menggunakan teknik hipnosis untuk persiapan memiliki pengalaman melahirkan yang lebih santai. Lalu bagaimana teknik ini diterapkan pada ibu hamil? Simak penjelasannya di bawah ini.

Hypnobirthing merupakan metode melahirkan yang mencakup teknik relaksasi dan hipnosis (self-hypnosis). Teknik hipnosis fokus pada pengendalian pikiran dan emosi ibu saat melahirkan. Kemudian, persiapan ini akan berusaha membantu ibu hamil memiliki pandangan positif terhadap persalinan dan percaya bahwa melahirkan tidak harus menyakitkan.

Tujuan hipnosis adalah untuk merangsang pelepasan hormon otak oksitosin, endorfin, dan prostaglandin. Semua hormon ini meningkatkan ketegangan otot saat melahirkan.  

Oleh karena itu, diharapkan ibu hamil yang menggunakan teknik hypnobirthing dapat lebih mudah menjalani proses persalinan dengan menciptakan rasa rileks dan nyaman. Selain itu, ini mengurangi tingkat stres prenatal.  Teknik Hypnobirthing 1. Konfirmasi kelahiran

Wanita hamil sering kali mengalami masa-masa putus asa dan depresi selama trimester ketiga. Hal ini disebabkan meningkatnya ketidaknyamanan dan ketakutan akan keamanan reproduksi. 

Oleh karena itu, diperlukan adanya teknik penerimaan dalam hypnobirthing untuk meningkatkan rasa percaya diri, menghilangkan rasa takut, dan menciptakan pola pikir positif selama kehamilan dan persalinan. 

Dalam teknik ini, para ibu diajarkan bagaimana mengucapkan kalimat atau kata-kata positif kepada diri sendiri tentang proses melahirkan. Misalnya: “Semoga anak saya lahir hidup”, “Saya akan menjadi ibu terbaik bagi mereka”, “kelahirannya akan damai” atau “kelahiran tidak perlu ditakuti”.

Kedepannya, calon ibu yang mengucapkan kalimat positif sebelum melahirkan akan jauh lebih kuat dan matang secara mental dan fisik. Jika dibandingkan dengan orang yang tidak.

2. Teknik pernafasan

Teknik pernafasan dalam hypnobirthing melibatkan pernafasan yang lambat dan dalam (menghirup nafas melalui hidung dan membuang nafas melalui mulut). 

Ibu hamil sebaiknya melakukan olahraga ini secara rutin, karena dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan persalinan dengan memberikan efek menenangkan. Hal ini karena perhatian mereka beralih dari nyeri ke pernapasan berirama yang dapat menciptakan rasa rileks.

Penelitian menunjukkan bahwa pernapasan terkontrol dapat mengalihkan persepsi nyeri karena mengurangi aktivitas sistem saraf simpatik dan meningkatkan regulasi emosi. 3. Visi

Teknik visualisasi hypnobirthing menenangkan proses membayangkan suatu tempat, pemandangan, atau peristiwa. Aktivitas ini dapat membantu menghilangkan stres, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan relaksasi.

Ibu hamil kemudian akan diajarkan untuk membayangkan sesuatu yang berkaitan dengan persalinan namun dengan cara yang menarik. Misalnya, Anda bisa membayangkan proses membuka bunga saat bunga terbuka agar tubuh Anda lebih rileks. Alternatifnya, Anda juga bisa menyalakan musik untuk merilekskan tubuh. 4. Teknik relaksasi 

Teknik relaksasi adalah berbagai metode hipnosis yang fokus pada penciptaan pola pikir positif. 

Ibu hamil akan belajar bagaimana mengendalikan respons mereka terhadap rasa sakit dan stres dengan menggunakan metode seperti meditasi atau perhatian. Relaksasi diawali dengan peregangan otot-otot kaki, lengan dan leher. Kemudian, Anda bisa memperlambat dan membuang pikiran negatif yang mengganggu.  Keuntungan dari teknik hypnobirthing

1. Dapat meningkatkan rasa percaya diri ibu terhadap kemampuannya dalam melahirkan, membuat ibu merasa tenang

2. Mengurangi stres, kecemasan dan ketakutan terkait kehamilan dan persalinan

3. Mengurangi rasa mual, muntah dan mual

4. Mengurangi rasa sakit dan mempersingkat waktu persalinan

5. Meningkatkan kesehatan mental pasca melahirkan dan dapat mengurangi risiko depresi pasca melahirkan

6. Ibu mungkin mempunyai kesempatan untuk memiliki anak normal

Temukan berita dan artikel lainnya di Google News dan WA Channel