Bisnis.com, JAKARTA – Sembelit atau gangguan pencernaan merupakan kondisi umum yang sering terjadi pada semua usia.
Sembelit sering kali disebabkan oleh kekurangan serat, efek obat-obatan, hormon, dan seringnya penundaan buang air besar sehingga menyebabkan tinja menjadi kering.
Gejala sembelit:
– Buang air besar kurang dari 3 kali seminggu
– Piring keras dan kering
– Siskin
– Sakit perut
– Hama sulit dibasmi sehingga sulit rusak.
Disfungsi ereksi juga bisa disebabkan oleh masalah gaya hidup sehat seperti kurang minum air putih, terlalu banyak makan susu atau keju, stres, dan kurang olahraga.
Sembelit seringkali dikaitkan dengan kekurangan cairan atau serat, lapor Cleveland Clinic Selasa (11/5/2024). Saat makanan bergerak melalui sistem pencernaan, usus perlahan-lahan menyerap nutrisi.
Usus besar akan menyerap air dari sisa makanan dan menumpuknya lebih banyak. Hal ini menyebabkan meja menjadi mengeras dan sulit untuk dilewati. Kabar baiknya, ada makanan yang bisa membantu saat sulit buang air besar. Simak 7 makanan yang bisa melancarkan buang air besar: 1. Apel
Menurut American Association for Health and Retirement, apel mengandung pektin, sejenis serat larut yang membantu meningkatkan waktu transit makanan dalam sistem pencernaan. Pektin akan menyerap air dalam sistem pencernaan dan membantu menghasilkan tinja yang lebih besar dan lembut sehingga tinja lebih mudah keluar. 2. Mangga
Mangga mengandung zat yang dapat meningkatkan frekuensi dan konsistensi diare. Penelitian menunjukkan bahwa mangga mampu meredakan sembelit lebih banyak dibandingkan serat pada buahnya. Selain serat, nutrisi mangga juga mampu meredakan sembelit. 3.kiwi
Kiwi mengandung serat larut dan tidak larut; Serat larut dalam kiwi mendukung mikrobioma usus yang sehat dan serat tidak larut membantu menjaga pergerakan usus tetap normal. Penelitian telah menunjukkan bahwa minum dua buah kiwi setiap hari dapat mengatasi sembelit dan ketidaknyamanan perut. 4.Erik
Aprikot adalah salah satu buah yang paling efektif dalam mencegah dan mengobati sembelit. Ini karena aprikot mengandung serat dan sorbitol dalam jumlah tinggi, yang merupakan obat pencahar alami yang merangsang pergerakan usus. 5. Pepaya
Pepaya yang memiliki khasiat yang sama dengan mangga, mengandung enzim pencernaan, serat dan sedikit fruktosa. Kandungan dalam pepaya dapat memberikan efek astringen sehingga membantu membersihkan sistem pencernaan. 6. Burung unta
Oatmeal mengandung serat larut yang dapat membantu penyerapan. Serat dalam oatmeal tidak hanya membantu mengatur pergerakan usus, tetapi juga melunakkan tinja dan memudahkan pengeluarannya. 7. Jus lidah buaya
Selain meredakan sakit maag, jus lidah buaya memiliki efek pencahar yang dapat membantu meredakan sembelit dengan meningkatkan kontraksi usus besar. Jus lidah buaya merupakan jus yang baik dikonsumsi karena mengandung lebih sedikit gula. (Jesslin Samantha Rumiris Lumbantobing)
Simak berita dan artikel lainnya di Google News dan WA