![](https://saigonbrand.com/wp-content/uploads/2024/05/cegah-nyeri-sendi-di-usia-muda-ini-tips-yang-harus-dilakukan_74b7216.jpg)
Bisnis.com, Jakarta – Nyeri sendi merupakan masalah kesehatan yang umum terjadi pada lansia. Namun, saat ini sebagian anak muda masih mengalami kondisi tersebut akibat pola hidup yang tidak sehat.
Sendi adalah bagian tubuh yang menghubungkan dua tulang. Bila terjadi masalah pada persendian dapat menimbulkan nyeri, cedera, patah tulang, gangguan suplai darah dan proses degeneratif.
Dikutip dari buzzrx.com dan hindustantimes.com, Sabtu (18/5/2024) Gejala nyeri sendi bervariasi, mulai dari kemerahan, hangat, bengkak, nyeri, dan kaku.
Sedangkan penyebab nyeri sendi yang paling umum adalah arthritis. Selain itu, orang yang menderita bursitis dan arthritis juga berisiko lebih tinggi mengalami nyeri sendi di usia tua. Tips Mencegah Sakit Sendi 1. Jaga berat badan yang sehat
Kelebihan berat badan dapat memberikan tekanan ekstra pada persendian, terutama lutut. Tekanan ini melepaskan zat proinflamasi dari jaringan sendi, yang dapat menyebabkan nyeri di banyak area tubuh.
Studi penelitian menemukan bahwa penurunan berat badan dapat membantu mencegah radang sendi, memperbaiki gejala, menghilangkan rasa sakit, dan menghasilkan kualitas hidup yang lebih baik.
Oleh karena itu, mulai saat ini sebaiknya Anda lebih memperhatikan pola makan dan aktivitas fisik agar berat badan Anda tetap stabil. Selain itu, tidur yang cukup dan berkualitas dapat membantu upaya penurunan berat badan. 2. Makan Asam Lemak Omega 3
Asam lemak omega 3 merupakan lemak tak jenuh yang penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Melalui sifat anti inflamasinya, lemak ini membantu melawan peradangan, sehingga mengurangi dan mencegah nyeri sendi.
Makanan berikut mengandung asam lemak omega 3
– Ikan berlemak seperti makarel, salmon, dan sarden
– Kacang-kacangan seperti kenari, almond, dan hazelnut
– telur
– Sejenis kacang-kacangan dari Jepang
– Kacang merah
– Rumput laut
– Mentega
Selain mengonsumsi makanan kaya asam lemak omega-3, menerapkan pola makan sehat dengan mengurangi asupan gula dan lemak jenuh dapat membantu mencegah nyeri sendi.
Makanan berikut ini rendah gula dan lemak
– Saksi
– Stroberi
– Bluberi
– Selada
– Selada
– Minyak zaitun
– Teh teh hijau
Simak berita dan artikel lainnya di Google News dan WA Channel