Bisnis.com, JAKARTA – Angka kejadian penyakit jantung di kalangan anak muda semakin meningkat. Pola hidup sehat bisa menjadi salah satu cara mencegah penyakit jantung.

Penyakit jantung dapat dicegah atau dikurangi dengan melakukan perubahan kecil dalam kehidupan sehari-hari, yang merupakan salah satu cara untuk memiliki jantung yang sehat.

Menurut Cleveland Clinic dan MedlinePlus, Rabu (3/7/2024) merupakan penyebab paling umum penyakit jantung koroner (PJK). Jika seseorang mengidap PJK, orang tersebut mempunyai plak di pembuluh darah jantungnya.

Miokarditis dapat membatasi atau menghalangi aliran darah ke jantung, menyebabkan gejala seperti angina stabil (sering disebut angina) atau bahkan serangan jantung. Simak beberapa cara mencegah penyakit jantung: 1. Hindari rokok, rokok, atau penggunaan produk tembakau lainnya.

Merokok merupakan faktor risiko terbesar penyakit jantung dan stroke. Berhenti merokok bukanlah hal yang mudah. Namun, ini adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk melindungi jantung dan pembuluh darah Anda.

Perokok dua kali lebih mungkin terkena penyakit ini dibandingkan bukan perokok. Merokok juga merupakan penyebab utama kematian jantung mendadak. Bahkan satu atau dua batang rokok sehari dapat meningkatkan risiko penyakit jantung atau stroke. Tak hanya itu, perokok pasif juga bisa meningkatkan risiko Anda. 2. Makan makanan yang sehat dan seimbang

Kurangi makanan tinggi lemak jenuh, makanan tinggi natrium (garam), dan makanan tinggi tambahan gula. Sebaliknya, makanlah buah-buahan segar, sayuran, dan biji-bijian.

Diet DASH merupakan salah satu contoh diet yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol, dua hal yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Selain itu, mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang dapat menjaga berat badan yang sesuai untuk semua orang. 3. Berolahraga secara teratur

Olahraga teratur memiliki banyak manfaat, termasuk memperkuat jantung dan peredaran darah. Aktivitas fisik juga dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat dan menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Oleh karena itu, dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Jalan kaki, jogging, dan bersepeda secara teratur merupakan 3 dari sekian banyak aktivitas fisik yang dapat dilakukan untuk melindungi jantung. 4. Batasi alkohol

Batasi diri Anda, (jangan minum lebih dari 2 kali sehari) untuk pria dan (jangan minum lebih dari 1 gelas sehari) untuk wanita. Minum terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan masalah jantung, termasuk fibrilasi atrium, gagal jantung, tekanan darah tinggi, dan stroke. 5. Minum obat sesuai petunjuk

Terkadang, Anda memerlukan obat untuk membantu mengatasi kondisi seperti tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi. Ikuti petunjuk dokter Anda tentang kapan dan bagaimana meminum obat yang diresepkan.

Selain itu, sangat penting untuk mengikuti dosis obatnya, karena dapat memperburuk gejala dan membahayakan kesehatan Anda. 6. Beristirahatlah dengan tenang

Orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Hal ini mungkin sulit dilakukan bagi banyak orang sibuk, cobalah untuk aktif secara fisik di siang hari dan hindari layar elektronik sebelum tidur. Kurang tidur meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes, sehingga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Namun, beberapa orang mungkin mengalami masalah tidur, seperti sleep apnea, yang menyebabkan orang berhenti berulang kali saat tidur.

Jika Anda merasa menderita apnea tidur, mintalah dokter Anda untuk melakukan tes tidur. Namun jika Anda mengalami sesak napas, segera dapatkan bantuan medis untuk menghilangkannya. 7. Kelola tingkat stres

Perlu diingat bahwa tekanan darah Anda mungkin meningkat ketika Anda merasa stres. Beberapa cara umum orang mengatasi stres, seperti makan berlebihan, minum alkohol, dan merokok, tidak terlalu baik untuk jantung.

Mencoba menurunkan tingkat stres seperti berolahraga, meditasi, yoga, atau mendengarkan musik bisa menjadi cara untuk mengurangi stres. (Al Kemal Yoga)

Lihat berita dan artikel lainnya di Google News dan Channel WA