Bisnis.com, JAKARTA – Menurut sebuah penelitian, jalan kaki sepuluh menit sehari meningkatkan kesehatan jantung kita.

Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik jangka pendek pun dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Rutinitas ini menggabungkan olahraga sederhana dan jalan kaki untuk meningkatkan kesehatan jantung.

Menurut American Heart Association, aktivitas fisik jangka pendek dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan sirkulasi, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology menemukan bahwa olahraga singkat dengan intensitas sedang mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sebesar 14%.  Jalan kaki merupakan aktivitas penurunan berat badan yang memperkuat tulang dan otot.

Seiring bertambahnya usia, hal ini dapat mencegah osteoporosis dan meningkatkan mobilitas secara keseluruhan. Tips Jalan Sehat 1. Pemanasan : Persiapkan tubuh anda.

Kita perlu menghangatkan otot sebelum berjalan. Mulailah dengan melakukan peregangan perlahan selama dua menit. kaki Hati-hati dengan tungkai dan kaki Anda.

Tingkatkan detak jantung Anda dengan berjalan perlahan. Persiapan ini mengurangi risiko cedera dan meningkatkan performa berjalan. 

Fokus pada posisi tubuh Anda saat melakukan pemanasan. Berdiri tegak, libatkan inti Anda, dan rilekskan bahu Anda. Postur tubuh yang baik tidak hanya mencegah keseleo, tetapi juga meningkatkan efisiensi berjalan. 2. Menjalankan rutinitas inti.

Jalan cepat selama enam menit berikutnya. Usahakan kecepatan yang membuat percakapan sedikit lebih sulit.

Tingkat intensitas ini meningkatkan detak jantung kita dan meningkatkan kesehatan jantung. Penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menunjukkan bahwa jalan kaki mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan fungsi jantung secara keseluruhan.

Untuk mempertahankan kecepatan yang cepat dan dinamis; Fokus pada langkah yang lebih cepat daripada langkah yang panjang. Tekuk lengan Anda pada sudut 90 derajat dan jangan bergoyang secara alami pada setiap langkah. Ini meningkatkan kecepatan berjalan. 3. Sertakan latihan sederhana.

Untuk meningkatkan manfaat; Tambahkan latihan berikut ke jalan Anda.

Lingkaran Lengan: Rentangkan tangan Anda ke samping untuk membuat lingkaran selama satu menit. Latihan ini meningkatkan mobilitas tubuh bagian atas dan meningkatkan detak jantung.

Lutut Tinggi: Angkat lutut setinggi pinggang selama satu menit berikutnya sambil berjalan. Gerakan ini menargetkan inti dan kaki Anda untuk latihan seluruh tubuh. 4. Tetap tenang.

Menit terakhir dari rutinitasnya adalah jalan kaki perlahan agar detak jantung kembali normal. Lanjutkan selama dua menit lagi, dengan fokus pada area yang paling sering Anda kerjakan. Pendinginan mencegah kekakuan otot dan mempercepat pemulihan.

Simak berita dan artikel lainnya di Google News dan WA Channel.