Bisnis.com, Jakarta – Tubuh membutuhkan nutrisi setiap hari. Magnesium adalah salah satu yang paling penting, tetapi apakah perlu mengonsumsi suplemen?

Anda mungkin pernah mendengar desas-desus seputar magnesium. Magnesium mendapat perhatian lebih dalam beberapa tahun terakhir, baik karena klaim bahwa magnesium dapat meningkatkan kualitas tidur atau membantu memperlancar buang air besar.  Namun apa itu magnesium dan apa saja manfaatnya bagi tubuh? 

Magnesium merupakan nutrisi penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, terutama untuk jantung, otot, dan saraf. Sayangnya, banyak orang yang mengonsumsi magnesium kurang dari yang direkomendasikan.

Menurut Eatingwell, magnesium adalah mineral penting yang ditemukan di seluruh tubuh dan ditemukan secara alami di banyak makanan. Mineral ini penting untuk banyak fungsi tubuh, dan berperan dalam segala hal mulai dari kesehatan tulang hingga fungsi saraf, kata ahli gizi yang berbasis di NJ, Erin Palinski-Wade.

Mineral ini bekerja dengan lebih dari 300 enzim berbeda dalam tubuh untuk membantu produksi protein dan energi, fungsi otot dan saraf, pengendalian tekanan darah, pengendalian glukosa darah, tekanan darah tinggi dan diabetes.

Palinski-Wade menambahkan bahwa magnesium juga membantu mengatur kadar kalsium dan vitamin D, yang penting untuk pembentukan tulang yang sehat. 

Magnesium juga merupakan elektrolit yang bekerja dengan natrium, kalium, fosfor, klorida, dan kalsium. Elektrolit membantu memindahkan nutrisi ke dalam sel untuk mengaktifkan fungsi seperti impuls saraf, kontraksi otot, dan detak jantung, serta membantu mengatur keseimbangan cairan dan memastikan hidrasi yang tepat. Berbagai Manfaat Magnesium

Magnesium memiliki banyak fungsi dalam tubuh. Berikut adalah beberapa efek positif magnesium pada kesehatan Anda secara keseluruhan.  1. Dapat membantu mengontrol tekanan darah

Magnesium berperan dalam detak jantung kita, jadi mencukupinya dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko penyakit jantung. 

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen magnesium dapat membantu menurunkan tekanan darah, namun hanya dalam jumlah kecil.

Sementara itu, penelitian yang ada menunjukkan adanya hubungan antara suplementasi magnesium dan penurunan tekanan darah diastolik, namun hanya sekitar 2 mmHg.

Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplementasi magnesium dapat membantu mengontrol tekanan darah pada orang lanjut usia. 2. Dapat mengurangi risiko diabetes

Magnesium meningkatkan metabolisme glukosa, sehingga membantu menjaga kadar gula darah yang sehat dan mengurangi risiko diabetes. 

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa mendapatkan cukup magnesium setiap hari dapat menurunkan tekanan darah, hiperglikemia (gula darah tinggi), dan hipertrigliseridemia (trigliserida tinggi), yang dapat membantu memperbaiki sindrom metabolik dan mengendalikan diabetes. 3. Mendukung kesehatan tulang

Karena magnesium membantu mengatur kalsium dan vitamin D dalam tubuh, magnesium juga berperan penting dalam kesehatan tulang dan merupakan nutrisi penting untuk mencegah pengeroposan tulang dan osteoporosis.

Beberapa penelitian menemukan korelasi positif antara asupan magnesium dan kepadatan mineral tulang pada pria dan wanita, yang berarti Anda akan memiliki tulang yang lebih kuat dan risiko patah tulang yang lebih rendah.  4. Dapat meningkatkan kualitas tidur  

Meningkatkan kualitas tidur adalah salah satu manfaat magnesium yang paling populer di dunia kesehatan. Meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa magnesium dapat meningkatkan kualitas tidur, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mendukung klaim ini. 

Namun, mendapatkan cukup magnesium dapat membantu mengatur suasana hati, yang merupakan fungsi penting dari kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Oleh karena itu, Anda mungkin bisa tidur lebih nyenyak sambil mengurangi stres dan kecemasan. 5. Manfaat bagi kesehatan jantung

Magnesium adalah nutrisi penting untuk kesehatan jantung Anda. Magnesium dapat membantu menjaga ritme jantung normal, kata Palinski-Wade. 

 Pasalnya, magnesium berperan aktif mengangkut ion kalsium dan kalium melintasi membran sel, sehingga menstabilkan ritme jantung. 6. Dapat mengurangi peradangan

Magnesium adalah antioksidan, dan mencukupinya dapat membantu mengurangi peradangan kronis dalam tubuh, yang dapat membantu segala hal mulai dari umur panjang hingga pengendalian berat badan yang sehat dan risiko penyakit kronis. 

Beberapa penelitian menemukan bahwa suplementasi magnesium dapat membantu mengurangi penanda peradangan pada tubuh. 7. Dapat melawan migrain

Migrain adalah salah satu jenis sakit kepala yang paling umum dan dianggap sebagai kelainan neurologis. Orang yang menderita migrain juga mengalami gejala tambahan seperti mual, muntah, dan kepekaan terhadap cahaya, suara, dan bau. 

Beberapa penelitian menunjukkan manfaat penggunaan magnesium untuk mengobati dan mencegah migrain. Namun, diperlukan lebih banyak bukti untuk membuktikan hal ini.

Selain itu, kekurangan magnesium dapat menyebabkan sakit kepala, yang dapat meningkatkan risiko migrain.  Sumber makanan yang mengandung migrain

Magnesium terdapat secara alami dalam makanan dan berlimpah dalam sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian, dan banyak lagi. Berikut beberapa sumber penting magnesium:

 1. Biji labu

 2. Biji chia

 3. Amandel

 4. Selada

 5. Kacang mete

 6. Kacang tanah

 7. Susu kedelai

 8. Kacang hitam

 9. Dapat ditempatkan

 10. Kentang

 11. Nasi merah

 12. Dadih tidak berwarna

Lihat berita dan artikel lainnya di Google News dan WA Channel