Bisnis.com, JAKARTA – Ahli Gizi Manpreet Kalra berbagi beberapa tips efektif yang bisa membantu menurunkan kolesterol dengan mengubah gaya hidup dan pola makan.

Kadar kolesterol dapat meningkat terutama karena konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans, kelainan genetik, dan faktor gaya hidup seperti merokok, gaya hidup kurang gerak, dan alkohol. Berikut beberapa tips untuk menurunkan kadar kolesterol:

1. Mulailah hari Anda dengan asam lemak omega-3 seperti air biji chia, kenari, dll. Ini mengandung asam lemak esensial yang mengurangi peradangan dan meningkatkan profil lipid. 2. Nikmati sarapan kaya serat dan protein seperti oats dan besan cheela serta parutan ghia. Hal ini meningkatkan kadar LDL atau kolesterol jahat.3. Usahakan berjalan kaki 10-15 menit setelah makan. Ini menstabilkan kadar gula darah dan meningkatkan profil lipid.

4. Menambahkan jahe dan bawang putih ke dalam kari dan dal (sup miju-miju kering) juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Ini juga membantu mencegah aterosklerosis, yaitu penumpukan plak di arteri5. Hindari camilan olahan seperti keripik dan namkin. Makanan ini mengandung minyak nabati olahan yang meningkatkan kolesterol. Batasi konsumsi makanan berbahan roti seperti kue dan kerupuk. Makanan ini kaya gula dan mengandung lemak jenuh 7. Tambahkan sayuran yang kaya vitamin B seperti sayuran berdaun hijau, brokoli, dan kacang hijau. Mereka menurunkan kadar kolesterol dan melindungi jantung. Tambahkan suntikan penurun kolesterol di pagi hari. Selain menurunkan kolesterol, juga mengurangi peradangan.

Sementara itu, ahli gizi Anjali Mukerjee mengatakan perubahan gaya hidup sehat penting untuk meningkatkan kadar kolesterol HDL (high-density lipoprotein) atau disebut juga kolesterol baik, yang penting agar tubuh dapat berfungsi.

Dimuat di laman Hindustan Times, Minggu (17/3), kolesterol HDL membantu menyerap kolesterol dari darah dan membawanya ke hati. Kolesterol HDL juga membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke dengan meningkatkan kadar kolesterol HDL. Jalan kaki, bersepeda, atau berenang dapat membantu meningkatkan kadar HDL. Selain gerak, makanan sehat juga penting, salah satunya konsumsi asam lemak omega-3. Makanan yang mengandung asam lemak dan omega-3, termasuk ikan berlemak, biji rami, biji chia dan kenari, harus dimasukkan dalam menu makanan Mukherjee Selain itu, lemak tidak sehat dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh, sehingga penting untuk menggantikan lemak yang tidak sehat lemak dengan makanan sehat dengan lemak sehat. Lemak sehat dapat ditemukan pada alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ghee. Bagi orang dengan kadar LDL tinggi, mengonsumsi karbohidrat olahan pada roti putih dan pasta bisa berbahaya karena dapat menurunkan kadar kolesterol HDL dalam tubuh. Hindari konsumsi makanan dan minuman manis dan bertepung untuk meningkatkan kolesterol HDL.

Lihat berita dan artikel lainnya di Google Berita dan saluran VA