Bisnis.com, JAKARTA – Jika Anda terbangun pada jam 3 atau dini hari dan sulit tidur kembali, mungkin ada beberapa penyebabnya.

Ini termasuk siklus tidur yang buruk, stres, masalah kesehatan, atau bahkan faktor lingkungan.

Fenomena menjengkelkan ini dapat berdampak buruk pada tingkat energi, konsentrasi, dan bahkan suasana hati keesokan harinya. Berikut beberapa alasan mengapa Anda bangun pagi 1. Gula darah rendah dan hormon meningkat

Menurut Asprey (orang yang dikenal karena karyanya dalam meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan), penurunan gula darah yang cepat dapat menyebabkan tubuh melepaskan pemicu stres seperti kortisol dan adrenalin, yang memiliki efek merangsang.

Meskipun hormon-hormon ini membantu melepaskan glukosa ke hati dan otot untuk mengontrol gula darah, hormon-hormon ini juga mengganggu tidur. Ia menyarankan untuk makan camilan ringan sebelum tidur dan mengonsumsi madu mentah, minyak sawit, dan kolagen.

Hal ini dapat membantu meminimalkan hipoglikemia. 2. Kadar kortisol yang tinggi akibat stres kronis

Hormon stres kortisol mempunyai banyak fungsi dalam mengatur tingkat energi tubuh, respon imun, dan siklus tidur-bangun. Peningkatan kewaspadaan yang disebabkan oleh tingginya kadar kortisol, terutama di awal hari, dapat membangunkan Anda secara tiba-tiba.

Untuk mengurangi stres, cobalah latihan pernapasan dalam, meditasi, atau peregangan ringan. Dengan menurunkan kadar kortisol, aktivitas ini dapat mengurangi kemungkinan terbangun dini. 3. Ketidakseimbangan siklus tidur

Saat Anda terbangun di malam hari mungkin terkait dengan ritme sirkadian atau jam internal tubuh Anda. Misalnya, menurut pengobatan tradisional Tiongkok, paru-paru paling aktif dalam proses perbaikan dan detoksifikasi tubuh antara pukul 3 dan 5 pagi, meskipun teori ini belum didukung oleh sains.

Namun, teori ini konsisten dengan gagasan bahwa tubuh kita beroperasi dalam siklus dan gangguan pada siklus tersebut. Untuk menjaga jam internal tubuh yang sehat, usahakan untuk menjaga waktu tidur dan bangun yang konsisten, bahkan saat liburan.

Keteraturan ini memperkuat jam internal tubuh dan mengurangi gangguan. 4. Penuaan

Perubahan hormonal akibat penuaan juga bisa menyebabkan Anda terbangun di tengah malam. Melatonin, hormon yang mengatur tidur, diproduksi dalam jumlah lebih sedikit oleh tubuh kita seiring bertambahnya usia.

Perubahan hormonal yang berhubungan dengan tahapan kehidupan tertentu, seperti menopause, dapat menyebabkan gangguan tidur dan membangunkan orang pada waktu yang tidak biasa. 

Dalam kasus perubahan hormonal, perubahan gaya hidup yang mendalam sangat membantu. Misalnya, menjaga lingkungan tidur yang sejuk dan gelap dapat meningkatkan kualitas tidur. Selain beberapa faktor di atas, ada pula gaya hidup yang salah. Beberapa kebiasaan gaya hidup yang buruk disebabkan oleh:

1. Menatap layar komputer atau ponsel menjelang waktu tidur2. Minum alkohol atau kafein sebelum tidur 3. Makan terlalu dekat dengan waktu tidur4. Makan makanan pedas di malam hari 5. Merokok 6. Tidur di tempat yang tidak layak untuk tidur7. tidur siang di sore hari 8. Kurang berolahraga. (Kukang Tesalonika)

Lihat berita dan artikel lainnya di Google News dan WA Channel