Bisnis.com, JAKARTA – Memasuki masa transisi, masyarakat sangat rentan terserang penyakit. Beberapa penyakit yang paling umum terjadi pada perubahan cuaca ini adalah flu, batuk, dan demam.

Penyakit ini biasanya sembuh dalam waktu 1-2 minggu, namun orang dengan imunitas lemah cenderung membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih.

Terlepas dari seberapa kuat daya tahan tubuh seseorang, makanan merupakan hal terpenting dalam menunjang proses penyembuhan tubuh karena memberikan asupan dan sumber energi.

Kandungan nutrisi yang tepat dapat membantu meningkatkan imunitas tubuh. Oleh karena itu, masyarakat harus memperhatikan makanan yang dimakannya saat sakit. Melansir health.com, berikut beberapa makanan yang penting untuk meningkatkan imunitas tubuh saat sedang sakit. 1. Makanan kaya vitamin A

Vitamin A dapat membantu perkembangan dan pertumbuhan sel kekebalan. Orang dewasa dianjurkan mendapatkan 900 mikrogram vitamin A setiap harinya. Makanan yang banyak mengandung vitamin A antara lain hati sapi, ubi, bayam, wortel, melon dan susu.  2. Makanan yang banyak mengandung vitamin C

Vitamin C merupakan antioksidan sehingga mampu menghilangkan molekul berbahaya dari dalam tubuh. Vitamin C dapat membantu melindungi sel-sel tubuh sementara sel kekebalan menghancurkan mikroba.

Disarankan agar orang dewasa mengonsumsi setidaknya 75 miligram (wanita) dan 90 miligram (pria) makanan yang mengandung vitamin C setiap hari saat sakit. Makanan yang mengandung vitamin C antara lain tomat, kubis, kembang kol, kentang, kacang hijau, jeruk, dan brokoli. 3. Makanan yang mengandung vitamin D

Sistem kekebalan tubuh manusia membutuhkan vitamin D untuk melawan virus, terutama untuk melawan virus penyebab flu.

Orang dewasa disarankan mengonsumsi tambahan 15 mikrogram vitamin D setiap harinya. Makanan kaya vitamin D adalah ikan trout, salmon, susu, telur, jamur, dan minyak ikan cod.  4. Makanan yang mengandung asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 dikatakan bersifat antivirus dan dipercaya dapat mencegah replikasi virus. Selain itu, asam lemak omega-3 juga dapat membantu mengurangi peradangan. Makanan yang mengandung asam lemak omega-3 ini antara lain ikan berminyak, biji chia, kenari, dan biji rami. 5. Makanan kaya zinc

Seng dapat membantu mencegah jaringan penyebab flu berkembang biak di sistem pernapasan. Orang dewasa disarankan mengonsumsi 9 miligram (wanita) dan 11 miligram (pria) makanan kaya zinc.

Makanan tersebut antara lain susu, keju, yogurt, daging sapi, dan makanan laut seperti udang dan sarden. 6. Bawang putih

Bawang putih dipercaya telah menjadi obat tradisional selama ribuan tahun. Bawang putih mempunyai khasiat yang dapat mencegah dan mengobati virus seperti flu. Selain itu, bawang putih juga dapat merangsang respon imun.  (Jesslyn Samantha Rumiris Lumbantobing)

Cek berita dan artikel lainnya di Google News dan WA Channel