Bisnis.com, JAKARTA – Terlambat merupakan kebiasaan yang lumrah dilakukan banyak orang, baik pelajar, pekerja, maupun pengangguran.

Sebab, tuntutan bekerja, belajar, atau berolahraga seringkali bisa menghilangkan waktu untuk tidur. Namun kebiasaan tidur larut malam berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental. 

Seperti dilansir Healthline, Kamis (7/11/2024), kurang tidur dapat menurunkan kinerja, menurunkan daya tahan tubuh, dan meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan anemia. Simak 5 cara tidur lebih awal dan begadang: 1. Tidur ringan di pagi hari

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa ketika tubuh terkena cahaya di pagi hari, maka orang akan langsung terbangun dari tidurnya. Ini mungkin cara terbaik untuk mengubah pola tidur Anda.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), cahaya pagi yang menyinari tubuh di pagi hari akan membantu menggeser waktu tidur dari sore ke pagi hari.

Cuaca dapat berubah dari hari ke hari, namun satu hal yang penting adalah berada di luar saat hari berawan dan mendapatkan jumlah cahaya yang sama seperti di dalam ruangan. Jika Anda tidak memiliki akses terhadap sinar matahari, pertimbangkan untuk menggunakan sumber cahaya buatan, seperti lampu UV atau kotak lampu. 2. Atur waktu tidur dan waktu bangun

Usahakan untuk mengatur waktu tidur dan waktu bangun yang sama setiap hari, terutama di akhir pekan. Konsistensi ini membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan ritme sirkadiannya, sehingga tidur lebih alami. 

Setel alarm agar bangun di waktu yang sama setiap hari, tidak hanya di hari tertentu. Penting untuk melakukan penyesuaian ini secara bertahap. Daripada mencoba tidur beberapa jam lebih awal dari biasanya, sesuaikan waktu tidur Anda secara bertahap selama beberapa hari. 3. Kurangi konsumsi kafein dan gula

Kafein dan gula, terutama di sore atau malam hari, bisa membuat Anda tetap terjaga. Batasi kopi, teh, minuman asin, dan makanan manis di malam hari untuk mempersiapkan tubuh menjelang tidur. 

Kafein dapat memberikan efek negatif pada tidur Anda karena dapat menghalangi efek adenosin, zat kimia yang membantu tubuh tidur.

Kafein dapat ditemukan dalam minuman: kopi, minuman berenergi, soda dan beberapa teh.

Jika Anda mencari minuman di malam hari, cobalah teh bebas kafein, seperti teh kamomil. Hal ini dapat menyebabkan kantuk. 4. Batasi Paparan Cahaya Biru dari Layar Elektronik

Cahaya biru dari layar ponsel, tablet, atau komputer menghambat produksi hormon melatonin yang membantu tubuh untuk tertidur, meski tergoda untuk menonton TV atau mengutak-atik ponsel sebelum tidur, cahaya dari perangkat tersebut bisa membuat Anda mengantuk. .lebih untuk tidur. .

Waktu terbaik untuk mematikan semua layar adalah minimal 30 menit sebelum tidur. Mungkin cobalah menghindari layar setidaknya satu jam sebelum tidur dan gunakan mode malam di perangkat elektronik Anda.

Meskipun Anda tergoda untuk menonton TV atau bermain-main dengan ponsel sebelum tidur, cahaya dari perangkat ini dapat membuat Anda sulit tertidur. 5. Sering berolahraga, namun jangan berlebihan

Olahraga membantu tubuh Anda merasa istirahat dan siap untuk tidur. Namun, pastikan Anda berolahraga di pagi atau sore hari, karena berolahraga menjelang waktu tidur dapat meningkatkan energi dan mencegah kantuk.

Sebuah penelitian menemukan bahwa latihan ketahanan dapat meningkatkan seluruh aspek tidur, terutama kualitas tidur. Intensitas olahraga sebaiknya tidak terlalu tinggi, karena berjalan-jalan juga dapat meningkatkan kualitas tidur. (Samuel kaya)

Simak berita dan artikel lainnya di Google News dan WA Channel