Bisnis.com, Jakarta – Menjadi tua dengan tubuh sehat merupakan dambaan setiap orang. Namun perlu didukung dengan kebiasaan generasi muda yang sebagian besar mementingkan kesehatan fisik.

Sayangnya, banyak generasi muda yang tanpa sadar melakukan kebiasaan buruk yang berdampak buruk pada kesehatannya di usia tua.

Kebiasaan makan yang buruk dan kurang olahraga mungkin menjadi faktor penyebab penyakit penuaan, lapor ConsumerReports.org Kamis (11/7/2024). Penyakit tersebut pun bermacam-macam mulai dari diabetes, penyakit jantung, penyakit persendian dan lain-lain. 

Seiring berjalannya waktu, hal-hal kecil ini bisa berdampak besar, menyebabkan populasi lansia dipenuhi penyakit. Penting untuk memulai pola hidup sehari-hari agar tubuh dapat pulih dengan baik dan terhindar dari penyakit di hari tua. Simak lima kebiasaan buruk yang bisa membuat seseorang rentan terkena berbagai gangguan kesehatan di usia tua: 1. Kurang berolahraga.

Kebiasaan bermalas-malasan atau kurang berolahraga dapat mempercepat penuaan dan meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, obesitas, dan penyakit jantung. Olahraga teratur sangat penting untuk menjaga kekuatan otot, kesehatan jantung, dan kelenturan sendi hingga usia lanjut.

Carilah waktu 30-60 menit sehari untuk banyak bergerak, olahraga membuat berkeringat dan saatnya memanjakan tubuh. 2. Kebiasaan makan yang buruk

Konsumsi makanan kaya lemak, gula, dan garam dalam jangka panjang dapat memicu masalah seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan obesitas. Rendahnya konsumsi buah dan sayur juga dapat berdampak buruk bagi kesehatan. 

Nutrisi yang tepat dan gizi yang cukup sangat penting untuk mencegah penyakit degeneratif. Batasi makanan Anda pada makanan cepat saji untuk menghindari kandungan gula, garam, dan lemak yang tinggi. 3. Merokok dan alkohol

Merokok telah lama dikaitkan dengan berbagai penyakit serius, termasuk menjadi penyebab utama kanker, penyakit paru-paru, dan gangguan jantung. Dampak merokok dapat terus berlanjut bahkan setelah berhenti dari kebiasaan tersebut dan menimbulkan penyakit sehingga sangat berbahaya di usia tua. Merokok juga dikaitkan dengan risiko demensia 30 hingga 40 persen lebih tinggi. 

Sementara itu, alkohol berdampak negatif pada daya ingat, dan beberapa penelitian pendahuluan menunjukkan bahwa alkohol dapat mempercepat proses penuaan. Tak hanya itu, konsumsi alkohol juga dikatakan meningkatkan risiko kanker.

“Alkohol apa pun meningkatkan risiko kanker dan penyakit lainnya,” kata Jean-Pierre Rauffman, MD, kepala gastroenterologi di University of Maryland Medical System di Baltimore.  4. susah tidur

Kualitas tidur yang buruk secara kronis dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan seperti tekanan darah tinggi, gangguan metabolisme, dan penurunan fungsi kognitif. Faktanya, tidur yang cukup sebelum jam 11 malam membantu tubuh untuk melakukan regenerasi dan menjaga keseimbangan hormonal yang penting untuk kesehatan tubuh dalam jangka panjang. 

Kurang tidur juga meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2, meski seiring bertambahnya usia, membiasakan tidur 7 jam menjadi semakin sulit. Konsultasikan dengan dokter mengenai waktu tidur dan jangan menggunakan obat tidur tanpa pengawasan. 5. Stres kronis

Stres yang tidak dikelola dengan baik dapat memicu berbagai kondisi seperti tekanan darah tinggi, gangguan jantung, dan penyakit mental. Stres juga mempercepat penuaan sel dan mempengaruhi kesehatan mental. Teknik relaksasi dan manajemen stres, seperti meditasi atau olahraga, dapat membantu mengurangi dampaknya. (Memperkaya Samuel KP)

Simak berita dan artikel lainnya di Google News dan WA channel