Bisnis.com, JAKARTA – Pernahkah Anda merasa mengantuk setiap kali beraktivitas di siang hari? Namun saat di tempat tidur tidak bisa tidur, ini pertanda adanya masalah psikologis.

Ritme sirkadian merupakan pola alami tubuh manusia yang berulang setiap 24 jam dan memengaruhi fungsi serta energi dalam tubuh.

Menurut W. Christopher Winter, ritme sirkadian ini seperti sebuah nada yang mencatat waktu internal dari segala sesuatu yang terjadi di dalam tubuh. Sistem ini menggunakan terang, gelap, dan jam biologis manusia untuk mengatur suhu tubuh, metabolisme, hormon (termasuk melatonin) dan waktu tidur.

Melansir Healthline, Rabu (10/9/2024), otak manusia memiliki inti suprachiasmatic (SCN) yang berfungsi mengontrol produksi melatonin agar manusia bisa tidur.

Pada hari-hari cerah, kadar melatonin rendah. Saat malam tiba, kadar melatonin mulai meningkat. Tubuh manusia paling siap untuk tidur sekitar 2 jam setelah peningkatan kadar melatonin.

Jika Anda lelah tapi tidak bisa tidur, itu tandanya ritme sirkadian Anda tidak berfungsi. Ini bisa jadi merupakan sindrom fase tidur tertunda. Simak beberapa faktor yang dapat mempengaruhi kualitas tidur malam: 1. Kecemasan atau kekhawatiran berlebihan

Pikiran Anda yang kacau membuat Anda sulit tidur nyenyak. Gangguan tidur merupakan gejala diagnostik dari banyak gangguan kecemasan, yang merupakan faktor risiko umum terjadinya insomnia. Perasaan cemas ini juga membuat Anda lebih waspada dan bisa semakin menunda tidur. 2. Tidur siang

Jika Anda tidur lama di siang hari, Anda akan membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur di malam hari dan Anda akan lebih sering terbangun di malam hari. 3. Depresi

Merujuk penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2019, 90% orang yang didiagnosis depresi mengeluhkan buruknya kualitas tidur yang dialaminya. Hubungan antara depresi dan kesulitan tidur dikatakan mengganggu ritme sirkadian. 4. Kafein

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 200 miligram kafein atau setara dengan 16 ons kopi yang diseduh 16 jam sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur. Sebaiknya hentikan konsumsi kafein 4-6 jam sebelum tidur. 5. Waktu layar

Kurangi terlalu sering melihat ponsel di malam hari. Cahaya biru yang dipancarkan ponsel dan perangkat elektronik lainnya mampu menekan produksi melatonin di malam hari dan mengurangi rasa kantuk. 6. Gangguan tidur lainnya

Beberapa gangguan tidur, seperti apnea, di mana pernapasan sering berhenti, dan sindrom kaki gelisah, di mana Anda merasa seperti terus-menerus menggerakkan kaki, dapat mengganggu tidur Anda di malam hari dan membuat Anda mengantuk di siang hari. Christopher Winter menyarankan beberapa hal yang dapat membantu Anda tidur nyenyak:

– Buatlah kamar tidur Anda senyaman mungkin dan atur suhu tetap rendah agar ruangan tetap sejuk – Tinggalkan ponsel dan perangkat elektronik lainnya di ruangan lain sebelum tidur agar tidak mengganggu Anda – Anda dapat mencoba menggunakan penutup telinga jika Anda mau. terganggu oleh suara keras di malam hari – Anda dapat mencoba membaca, membuat jurnal, atau bermeditasi sebelum tidur. Hal ini dapat membantu Anda menyalurkan hal-hal yang mengganggu Anda di malam hari sebelum tidur. (Jesslyn Samantha Rumiris Lumbantobing)

Lihat berita dan artikel lainnya di Google Berita dan saluran WA