Bisnis.com, JAKARTA – Menjalani pola hidup sehat memberikan efek positif bagi tubuh sehingga dapat terhindar dari berbagai penyakit, salah satunya kanker.

Senin (23/9/2024) Salah satu cara mencegah kanker adalah dengan tetap aktif secara fisik dan aktif, menurut laporan Stateman Cancer Center. Selain itu, kurangi konsumsi makanan yang memiliki rasa dan warna. Simak 8 tips sehat mencegah kanker berikut ini: 1. Jaga berat badan

Menjaga berat badan yang sehat dapat menurunkan risiko 13 jenis kanker. Jika Anda kelebihan berat badan, fokuslah untuk tidak menurunkan berat badan lebih banyak dan mengurangi beberapa kilogram.

Sesuaikan latihan Anda untuk mendapatkan lebih banyak gerakan. Selain itu, makanlah makanan yang kaya akan buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian, serta pilihlah makanan dalam porsi kecil yang rendah gula.  2. Berolahraga secara teratur

Berolahragalah minimal 30 menit setiap hari. Pilih aktivitas yang Anda sukai, seperti berjalan kaki, berkebun, atau menari. Biasakan berolahraga pada waktu yang sama setiap hari.  3. Jangan merokok

Merokok menyebabkan banyak penyakit kanker dan masalah serius lainnya. Jika Anda merokok atau mengunyah tembakau, berhentilah sekarang karena berhenti merokok adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk melindungi kesehatan Anda. 4. Makan makanan sehat

Fokus pada makan lebih banyak buah, sayuran, dan biji-bijian. Kurangi asupan makanan tinggi gula, daging merah, daging olahan, dan makanan cepat saji.

Mulailah makan lebih banyak ayam atau ikan dan makanan yang dibuat dengan minyak zaitun, yang kaya akan lemak sehat. 5. Larangan meminum minuman beralkohol

Konsumsi alkohol meningkatkan risiko enam jenis kanker. Minum hanya 1 hingga 1 cangkir sehari meningkatkan risiko kanker payudara dan usus besar. Ada baiknya jika Anda tidak mengonsumsi alkohol sama sekali. 6. Lindungi diri Anda dari sinar matahari 

Terlalu banyak paparan sinar matahari dapat menyebabkan kanker kulit, termasuk melanoma. Kerusakan kulit dimulai sejak masa kanak-kanak. Oleh karena itu, sangat penting untuk melindungi anak dari paparan sinar matahari.

Hindari sinar matahari antara pukul 10:00 dan 16:00. Anda bisa menggunakan tabir surya dengan SPF 30 atau lebih tinggi.  7. Lindungi diri Anda dari infeksi menular seksual

Penyakit menular seksual seperti human papillomavirus (HPV), hepatitis, dan HIV dapat menyebabkan beberapa jenis kanker. Penting juga untuk mengikuti rekomendasi vaksin HPV untuk anak-anak dan orang dewasa.

Anak laki-laki dan perempuan mendapatkan vaksin antara usia 9 dan 12 tahun untuk mencegah kanker di kemudian hari. Namun, vaksin ini umumnya direkomendasikan untuk usia 26 hingga 45 tahun. 8. Lakukan tes penyaringan

Beberapa tes skrining dapat mendeteksi kanker secara dini, ketika masih bisa diobati, sementara tes lainnya dapat mencegah kanker. Tes skrining dapat dilakukan pada usia berikut:

– 21 tahun (kanker serviks)

– 40 tahun (kanker payudara dan kanker prostat)

– 45 tahun (kanker usus dan kanker prostat)

– 50 tahun (kanker paru-paru)

Lihat berita dan artikel lainnya di Google News dan WA Channel