Bisnis.com, JAKARTA – Kolesterol tinggi bisa berbahaya bagi kesehatan dan bisa memicu berbagai penyakit.

Kadar kolesterol yang tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, sehingga sangat penting untuk menjaga kadar kolesterol Anda.

Kolesterol adalah zat lilin yang ditemukan dalam darah yang menumpuk di dinding arteri dan menyulitkan aliran darah.

Seiring waktu, penumpukan ini dapat menyebabkan penyumbatan dan akhirnya menyebabkan serangan jantung atau stroke.

Mengelola kadar kolesterol Anda melalui pola makan yang sehat, olahraga teratur, dan pengobatan jika perlu dapat membantu melindungi jantung Anda dan menjaga tubuh Anda tetap berjalan lancar.

Jika Anda ingin menurunkan kolesterol secara alami, mungkin ada gunanya memasukkan rutinitas pagi tertentu ke dalam rutinitas harian Anda. Berikut 9 kebiasaan pagi hari yang terbukti secara ilmiah membantu menurunkan kadar kolesterol hanya dalam satu bulan. 1. Mulailah dengan sarapan yang sehat

Memulai hari Anda dengan sarapan bergizi dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda. Pilih makanan yang kaya serat larut, seperti oatmeal dengan buah segar atau roti gandum dengan brokoli.

Serat larut membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association, mengonsumsi 5 hingga 10 gram serat larut saja per hari dapat menurunkan kolesterol LDL sekitar 5 persen. 2. Minumlah segelas jus jeruk

Minum segelas jus jeruk segar di pagi hari dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Jeruk kaya akan flavonoid yang menurunkan kadar kolesterol LDL.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, minum 750 ml jus jeruk setiap hari selama empat minggu dapat menurunkan kadar kolesterol LDL secara signifikan. 3. Jalan pagi

Olahraga pagi membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol LDL. Berjalan-jalanlah sebentar di sekitar lingkungan Anda atau jogging di taman.

Usahakan untuk melakukan setidaknya 30 menit olahraga intensitas sedang hampir setiap hari dalam seminggu.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Cardiology, olahraga aerobik secara teratur dapat meningkatkan kolesterol HDL hingga 5%. 4. Nikmati secangkir teh hijau

Teh hijau kaya akan antioksidan yang disebut katekin, yang terbukti menurunkan kadar kolesterol LDL. Mulailah pagi Anda dengan secangkir teh hijau, bukan kopi biasa.

Minum teh hijau secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Dietetic Association. 5. Tambahkan biji rami ke dalam sarapan Anda

Biji rami kaya akan asam lemak omega-3 dan serat, yang membantu menurunkan kadar kolesterol. Taburkan biji rami bubuk pada sereal Anda di pagi hari.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, mengonsumsi 30 gram biji rami bubuk setiap hari selama tiga bulan dapat menurunkan kadar kolesterol LDL secara signifikan. 6. Meditasi

Meditasi pagi hari dapat membantu mengurangi tingkat stres dan, pada gilirannya, menurunkan kadar kolesterol LDL. Duduklah dengan tenang selama 10 menit dan fokus pada pernapasan Anda.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Psychosomatic Medicine menemukan bahwa berlatih meditasi mindfulness dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. 7. Makan kacang almond

Almond kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol LDL. Nikmati segenggam almond sebagai camilan pagi.

Menambahkan almond ke dalam makanan Anda dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition. 8. Masak dengan minyak zaitun

Menggunakan minyak zaitun sebagai pengganti mentega atau minyak sayur dalam hidangan sarapan Anda dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol.

Minyak zaitun kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL.

Pola makan kaya minyak zaitun dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Circulation. 9. Makan kenari

Menambahkan kenari ke rutinitas pagi Anda juga dapat menurunkan kadar kolesterol Anda. Kacang kenari kaya akan asam lemak omega-3, yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.

Menambahkan kenari ke dalam makanan Anda dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition.

Simak berita dan artikel lainnya dari Google News dan WA Channel.