Bisnis.com, JAKARTA – Konsentrasi adalah kemampuan otak untuk berkonsentrasi pada suatu tugas dan aktivitas tanpa gangguan. Konsentrasi diperlukan untuk menyelesaikan pekerjaan, belajar, seni, dan hiburan untuk berkonsentrasi.

Pada dasarnya dalam melakukan aktivitas sehari-hari seseorang perlu menjaga konsentrasi dan berharap kemampuannya tidak menurun. Simak 9 cara berikut untuk membantu meningkatkan konsentrasi Anda:   1. Tidur yang cukup

Tidur bukan sekedar istirahat melainkan saat otak dan tubuh bekerja keras untuk melakukan perbaikan. Tidur yang cukup dan berkualitas memberikan kesempatan otak untuk mengembalikan fungsi vitalnya, sehingga dapat lebih fokus, produktif dan efisien dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Usahakan tidur 7-9 jam setiap malamnya untuk menjaga fungsi otak tetap optimal.   2. Berolahraga secara teratur

Lakukan olahraga ringan seperti jogging, yoga, atau jalan kaki setiap hari. Karena olahraga teratur membawa manfaat langsung dan jangka panjang bagi kemampuan Anda berkonsentrasi. Peningkatan aliran darah yang dihasilkan merangsang produksi neurotransmitter dan mengurangi stres. 

Olahraga teratur juga menciptakan lingkungan yang optimal bagi otak untuk fokus. Bahkan aktivitas sederhana seperti jalan kaki 20-30 menit sehari pun bisa memberikan dampak positif yang signifikan. 3. Mengatur pola makan seimbang

Pola makan seimbang adalah investasi jangka panjang untuk kesehatan otak dan konsentrasi. Mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi dan nutrisi seperti karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat dan vitamin menciptakan kondisi optimal bagi otak untuk berkonsentrasi dan bekerja lebih efisien. 

Ketika otak mendapat nutrisi yang cukup, tubuh akan diarahkan untuk berfungsi normal. Nutrisi yang baik mempengaruhi fungsi otak. Makanlah makanan seperti ikan, kacang-kacangan, dan buah-buahan untuk meningkatkan konsentrasi.   4. Minum air putih secukupnya

Dehidrasi dapat menurunkan fungsi otak dalam bekerja. Jadi, pastikan tubuh Anda terhidrasi dengan meminum air putih secara rutin sepanjang hari.  Minum air putih yang cukup penting untuk menjaga fungsi otak dan mengurangi gangguan mental serta meningkatkan kewaspadaan. Secara umum, seseorang sebaiknya mengonsumsi air putih sebanyak 8 gelas per hari. 5. Meditasi dan latihan pernapasan

Meditasi dan latihan pernapasan meningkatkan konsentrasi untuk melatih konsentrasi, menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Latihan meditasi yang teratur membantu membangun ketahanan mental dan meningkatkan produktivitas dalam berbagai aktivitas.

Dilansir dari Psychology Today, meditasi paling baik dilakukan di pagi hari dan berlangsung setidaknya 15 menit.  6. Konsumsi kafein dalam jumlah cukup

Kopi atau teh dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi namun hindari konsumsi berlebihan karena dapat menyebabkan kegelisahan. Selain itu, kafein juga bisa menjadi alat yang efektif untuk meningkatkan konsentrasi karena kemampuannya memblokir adenosin, merangsang sistem saraf pusat, dan meningkatkan kewaspadaan.  7. Latih konsentrasi dengan permainan intelektual  

Permainan seperti teka-teki silang, Sudoku atau bahkan Catur dapat membantu meningkatkan kemampuan konsentrasi seseorang.  Namun asalkan dilakukan secara hati-hati dan tidak berlebihan.

Game tersebut juga dikenal dapat membantu melatih konsentrasi, daya ingat, dan multitasking sekaligus memberikan hiburan. Meski begitu, penting untuk memilih jenis permainan yang sesuai dengan usia masing-masing pemain. 8. Gunakan musik untuk menunjang konsentrasi

Beberapa orang mungkin merasa terbantu menggunakan musik instrumental atau white noise untuk mengurangi gangguan di sekitar. Laporan Healthline, musik tampaknya meningkatkan konsentrasi dengan menutupi gangguan dan meningkatkan suasana hati yang baik. 

Memilih jenis musik yang tepat penting untuk mencapai manfaat maksimal. Dengan metode yang tepat, musik dapat menjadi alat yang efektif untuk menunjang produktivitas. 9. Beristirahatlah secara teratur

Beristirahat secara teratur adalah strategi sederhana namun efektif untuk meningkatkan konsentrasi. Memberikan waktu pada otak untuk pulih, memproses informasi, dan mengurangi stres akibat pekerjaan yang menumpuk. 

Anda bisa menggunakan Teknik Podomoro yang melibatkan 25 menit kerja fokus, dilanjutkan dengan istirahat 5 menit. Tak hanya itu, Anda bisa beristirahat dengan mematikan notifikasi ponsel atau aplikasi saat bekerja. 

Berikut 9 cara meningkatkan konsentrasi yang bisa Anda lakukan kapan saja. Ikuti tips dan trik di atas secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal. (Memperkaya Samuel)

Lihat berita dan artikel lainnya di Google News dan WA Channel