Bisnis.com, Jakarta – Berolahraga dapat membuat tubuh bugar dan sehat, serta mengurangi perut kembung yang dapat berujung pada penurunan berat badan.

Ada banyak alternatif latihan seperti lari, bersepeda, dan latihan intensitas tinggi. Seperti dikutip dari Healthline, bentuk olahraga ini mampu membakar lebih banyak kalori per jam dibandingkan yang lain.

Namun jika Anda tidak menyukai bentuk latihan ini, selalu ada pilihan. Faktor-faktor yang perlu dipertimbangkan saat berolahraga meliputi: – durasi latihan – kecepatan – intensitas – berat dan tinggi badan Anda.

Secara umum, semakin berat badan Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar selama aktivitas fisik. Ada opsi lain yang juga lebih bisa diandalkan, Anda hanya perlu merogoh kocek lebih dalam. Aktivitas ini tidak lain adalah berolahraga bersama pelatih pribadi, karena ia dapat mengukur pembakaran kalori Anda selama berolahraga.

Anda bisa melakukan olahraga yang membakar banyak kalori meski Anda tidak punya banyak waktu. Kuncinya adalah fokus pada olahraga intensitas tinggi yang membuat detak jantung Anda cepat meningkat.

Simak 8 jenis olahraga yang paling banyak membakar kalori dan mengecilkan perut buncit: 1. Jogging di tempat (setinggi lutut).

Lari lutut tinggi adalah latihan kardio yang meningkatkan detak jantung dan memperkuat tubuh bagian bawah. Sebagai olahraga dengan intensitas tinggi, aktivitas ini baik untuk membakar kalori dengan cepat. Kalori yang terbakar dalam 1 menit = 3,5-7 kalori.

Cara bergerak: – Posisikan lutut pada tempatnya dan angkat setinggi mungkin – Gerakkan lengan ke atas dan ke bawah dengan cepat. 2. Juru Masak Bokong

Tendangan pantat adalah latihan kardio, sama seperti lari lutut tinggi. Anda dapat dengan cepat membakar kalori dalam 30 menit gerakan yang berintensitas tinggi dan menendang pantat. 1 menit = 8 hingga 12 kalori yang terbakar dari gerakan ini.

Cara bergerak: – Angkat salah satu tumit hingga ke pantat – Ulangi dengan tumit lainnya – Beralih dengan cepat sambil memompa lengan. 3. Pendaki

Ini adalah latihan kardio yang berfungsi sebagai latihan seluruh tubuh. Karena Anda menggunakan seluruh tubuh, Anda membakar banyak kalori dalam waktu singkat. 1 menit = 7-12 kalori yang terbakar melakukan gerakan ini.

Cara melakukan gerakan ini: – Mulailah dengan posisi tengkurap (perut menghadap ke bawah), topang tubuh dengan kedua tangan sambil mengangkat lutut kanan ke dada dan kembali mendekatkan ke lutut kiri. – Ulangi gerakan ini. 15 menit cepat. 4. Berenang

Berenang adalah olahraga berdampak rendah yang membakar energi ketika:

– Kekuatan otot – Aliran darah – Kapasitas paru-paru dan jantung – Berenang santai selama 30 menit membakar jumlah kalori yang kurang lebih sama dengan jogging selama 30 menit.

Latihan ini juga cocok untuk orang yang menderita nyeri sendi atau keterbatasan gerak. Lakukan putaran atau aerobik air untuk meningkatkan pembakaran kalori saat berenang. Kalori yang terbakar melakukan aktivitas ini dalam 30 menit = 189-294 kalori. 5. Sepeda stasioner

Cobalah bersepeda interval intensitas tinggi jika Anda memiliki akses ke sepeda stasioner. Sebagai latihan kardio yang bagus, bersepeda stasioner dapat membakar banyak kalori dalam waktu 30 menit. Aktivitas ini membakar kalori dalam 1 menit = 210-311 kalori. 6. Latihan aerobik

Jika Anda suka menari, Anda bisa membakar kalori dengan latihan menari berenergi tinggi di rumah. Menari merupakan salah satu latihan kardio yang bersifat rekreasi. Ini cara yang menyenangkan untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Cobalah latihan tari populer seperti Zumba atau Bokwa. Aktivitas ini membakar kalori dalam 1 menit = 6,6-9 kalori. 7. Lompat jack

Jumping jack adalah latihan kardio dasar yang meningkatkan detak jantung Anda. Ini juga menawarkan latihan seluruh tubuh yang bagus. Anda tidak memerlukan banyak ruang untuk jump jack, sehingga mudah dilakukan di rumah. Kalori yang terbakar melakukan gerakan ini dalam 1 menit = 8-11,8 kalori.

Cara melakukan gerakan ini: – Berdirilah dengan kedua kaki rapat. Jaga tangan Anda di sisi tubuh dengan kaki dibuka selebar bahu. Angkat tangan Anda di atas kepala – ulangi jika perlu. – Tergantung pada intensitasnya, jumping jack dapat menjadi bagian dari pemanasan, latihan intensitas tinggi, atau rutinitas umum Anda. 8. Komisioning

Lompat tali meningkatkan detak jantung dan membakar kalori sekaligus membangun kekuatan betis. Selain itu, lompat tali juga mudah dan bisa dilakukan di mana saja. Mereka sempurna untuk orang yang tidak memiliki banyak ruang di rumah. Gerakan ini membakar kalori dalam 1 menit = 7,6-9,6 kalori.

Selalu lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah kardio. Hal ini akan membiasakan tubuh Anda melakukan gerakan yang intens dan mengurangi risiko cedera. Selain itu, pendinginan juga merupakan bagian penting dalam latihan Anda. Karena hal itu menyebabkan jantung Anda melambat bukannya berhenti dengan cepat, sehingga bisa menyebabkan rasa sakit atau pingsan.

Itulah beberapa gerakan yang bisa Anda lakukan dan sangat mudah untuk dilakukan. Jangan lupa bahwa kebiasaan makan Anda juga berpengaruh besar terhadap asupan kalori Anda, jadi aturlah kebiasaan makan Anda dengan bijak. (Ditingkatkan oleh Samuel K.P.)

Simak berita dan artikel lainnya di Google News dan WA Channel