Bisnis.com, JAKARTA – Ibu hamil perlu mendapatkan cukup serat setiap hari agar terhindar dari gangguan kesehatan pencernaan seperti sembelit.

Menurut usenourish.com dan momjunction.com, sembelit pada ibu hamil bisa disebabkan oleh perubahan hormonal, perubahan aktivitas fisik, dan penggunaan suplemen kehamilan. 

Oleh karena itu, serat berperan penting dalam pengobatan dan pencegahan sembelit selama kehamilan. Manfaat lainnya antara lain membantu ibu hamil merasa kenyang lebih lama tanpa mengonsumsi kalori lebih banyak, mengatur kadar gula darah, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Ibu hamil dapat dengan mudah memenuhi kebutuhan serat harian sebanyak 28 gram dengan pola makan seimbang yang terdiri dari buah, sayur, dan kacang-kacangan.  Makanan untuk mencegah sembelit saat hamil

1. Kacang almond

Almond kaya akan asam lemak omega 6, magnesium, dan riboflavin, nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil untuk meningkatkan kesehatan pencernaan dan perkembangan janin.

Oleh karena itu, kacang almond direkomendasikan sebagai camilan sehat selama hamil.

2. Kacang polong

Setengah cangkir buncis direkomendasikan untuk ibu hamil karena mengandung 4,4 gram serat larut dan tidak larut yang memperlancar sistem pencernaan. 

Selain itu, buncis kaya akan nutrisi seperti mangan, asam folat, vitamin A, vitamin C, thiamin, dan protein. Semua komponen tersebut berkontribusi dalam meningkatkan kesehatan ibu dan janin.

3. Kacang merah

Kacang merah mengandung serat, zat besi, mangan, fosfor, magnesium, dan asam folat sehingga meningkatkan fungsi sistem pencernaan dan mencegah sembelit.

Oleh karena itu, ibu hamil disarankan mengonsumsi 1/2 cangkir kacang merah untuk menjaga kesehatan dan tumbuh kembang janin tetap optimal.

4. Bayam

Bayam kaya akan serat, asam folat, mangan, magnesium, vitamin A dan vitamin K. Semua ini membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan selama kehamilan.

Selain itu, ibu hamil yang mengonsumsi bayam memiliki risiko lebih rendah mengalami cacat lahir, anemia, tekanan darah tinggi, serta peningkatan kesehatan tulang dan gigi.

5. Alpukat

Buah alpukat berukuran sedang memiliki kandungan serat yang tinggi sekitar 10 gram, sehingga membantu ibu hamil melancarkan sistem pencernaannya dan membuatnya merasa kenyang lebih lama.

Selain itu, alpukat mengandung nutrisi seperti magnesium, asam folat, lemak sehat, dan potasium yang berkontribusi terhadap pertumbuhan janin dan kesehatan ibu.

6. Jeruk

Jeruk mengandung serat pektin dan flavonoid yang diperlukan untuk mengatasi sembelit dan memperbaiki sistem pencernaan selama kehamilan.

Menurut penelitian, jeruk mengandung naringenin yang membantu tubuh mengeluarkan cairan dan racun.

7. Buah naga

Ibu hamil disarankan menggunakan buah naga untuk mengatasi sembelit. Pasalnya buah ini kaya akan serat dan vitamin yang melancarkan sistem pencernaan.

Buah naga juga mengandung vitamin A, vitamin C, dan antioksidan. Semua bahan ini meningkatkan kekebalan tubuh, mencegah anemia, memperkuat tulang dan mengurangi risiko cacat lahir.

8. Pir

Pir mengandung serat, sorbitol, dan fruktosa sehingga efektif melancarkan pencernaan. Buah pir mengoptimalkan pergerakan usus, sehingga dapat memperlancar buang air kecil dan besar.

Selain itu, ibu hamil yang mengonsumsi buah pir memiliki risiko lebih rendah mengalami kram perut, cacat lahir, dan osteoporosis setelah melahirkan. (Nur Afifah Azahra Auliya)

Simak berita dan artikel lainnya di Google News dan WA