Bisnis.com, JAKARTA – Tulang anak berperan penting dalam mempengaruhi tumbuh kembangnya. Salah satu cara memperkuat tulang adalah melalui olahraga.

Menurut laman kidshealth.org dan onlymyhealth.com, Sabtu (15/8/2024), anak dengan tulang yang kuat dapat mencegah masalah tulang di kemudian hari. Dalam hal ini gizi dan perilaku pada anak akan memegang peranan penting. Simak tips menguatkan tulang bayi bagi para orang tua berikut ini: 1. Makanan kaya kalsium

Kalsium adalah bahan pembangun utama tulang manusia. Kalsium dapat ditemukan pada produk susu, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran. Jika anak Anda tidak toleran laktosa atau vegan, pertimbangkan untuk menggunakan susu nabati yang diperkaya kalsium seperti susu almond dan susu kedelai. 2. Makanan yang mengandung vitamin D

Vitamin D penting untuk penyerapan kalsium. Vitamin D bisa didapat dari makanan seperti ikan, jamur, hati, telur bahkan paparan sinar matahari. Seperti kalsium, vitamin D juga bisa ditemukan pada makanan kaya vitamin D, seperti sereal, jus, dan yogurt. 3. Olahraga

Seperti halnya otot, tulang juga menjadi lebih kuat seiring penggunaan. Dorong anak Anda untuk berolahraga dengan cara apa pun, bahkan yang paling ringan sekalipun. Jalan kaki, jogging, lari, dan lompat merupakan 4 dari sekian banyak olahraga yang bisa dilakukan anak untuk menguatkan tulangnya. 4. Batasi soda dan minuman lainnya

Terlalu banyak minum soda atau minuman bersoda lainnya dapat mengganggu penyerapan kalsium sehingga dapat melemahkan tulang anak. Untuk mengatasi atau membatasinya, Anda bisa mengajari anak Anda untuk memilih air dan susu. 5. Batasi kafein

Seperti halnya soda dan minuman bersoda lainnya, terlalu banyak minum kafein dapat mengganggu penyerapan kalsium pada anak sehingga dapat melemahkan tulangnya. Kopi, minuman bersoda, dan minuman berenergi merupakan contoh sumber kafein yang sebaiknya dibatasi. 6. Protein

Protein juga berperan dalam mengatur pertumbuhan dan perbaikan tulang anak. Daging tanpa lemak, telur, tempe, ikan, kacang-kacangan, polong-polongan dan susu merupakan beberapa protein yang dapat Anda manfaatkan untuk menjaga tulang bayi Anda. 7. Sayuran hijau

Penting bagi orang tua untuk mengajari anak mengonsumsi sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli. Selain kaya kalsium, sayuran ini juga mengandung magnesium dan vitamin K yang penting untuk menjaga kesehatan tulang pada anak.

Simak berita dan artikel lainnya di Google News dan WA Channel