Bisnis.com, Jakarta – Hati adalah salah satu organ yang bekerja paling keras di tubuh Anda.

Dari detoksifikasi hingga metabolisme nutrisi, penting untuk menjaganya tetap dalam kondisi prima. Meskipun pola makan berperan penting dalam kesehatan hati, olahraga teratur juga penting untuk kesehatan hati.

Menjaga kesehatan liver tidak memerlukan banyak olahraga.

Timsofindia melaporkan ketekunan adalah kunci untuk berolahraga dan kesehatan hati. Sebuah penelitian, “Effects of Sports on Fatty Liver Disease,” menunjukkan bahwa aktivitas fisik sedang selama 30 menit setiap hari dapat meningkatkan fungsi hati.

Tujuannya adalah menjadikannya bagian dari rutinitas harian Anda. Anda tidak harus pergi ke gym, cukup pilih aktivitas yang sesuai dengan gaya hidup Anda. Baik itu menari, bersepeda, atau jalan cepat, sesi harian ini akan membuat hati Anda bekerja lebih efisien, mengurangi penumpukan lemak, dan meningkatkan detoksifikasi. Berikut lima latihan sederhana yang akan meningkatkan kesehatan hati Anda dalam sebulan. 1. Berjalan cepat

Jalan cepat adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kesehatan hati. Dampaknya rendah, lembut pada persendian Anda, tetapi cukup kuat untuk meningkatkan detak jantung Anda.

Latihan aerobik, seperti jalan cepat, dapat mengurangi lemak hati, yang sering dikaitkan dengan kondisi seperti penyakit hati berlemak, menurut penelitian yang dilakukan oleh peneliti Penn State Medical School. Usahakan berjalan kaki selama 20-30 menit setiap hari. 2. Mendaki

Jika Anda ingin beraktivitas di luar ruangan, hiking adalah pilihan bagus lainnya. Berjalan di permukaan yang tidak rata tidak hanya memberikan dorongan kardio, tetapi juga melatih otot inti dan tubuh bagian bawah.

Mendaki gunung meningkatkan sirkulasi darah dan mendukung fungsi hati dengan membantu proses detoksifikasi tubuh.

Selain itu, hidup di alam dapat mengurangi stres sehingga bermanfaat bagi kesehatan hati, karena stres kronis dapat mempengaruhi fungsi hati. Cobalah mendaki setidaknya sekali seminggu untuk mendapatkan manfaat fisik dan mental. 3. Push-up dan squat

Latihan yang melibatkan latihan kekuatan, seperti sit-up dan push-up, baik untuk jantung Anda. Latihan ini meningkatkan massa otot secara keseluruhan, yang meningkatkan kemampuan tubuh untuk memetabolisme lemak dan glukosa.

Dengan cara ini hati tidak kelebihan beban. Berolahraga secara teratur dan duduk setiap hari membantu memperkuat inti dan tubuh bagian bawah, sekaligus membantu kemampuan hati untuk memproses lemak dengan lebih efisien. Mulailah dari yang kecil dengan 10-15 repetisi dan tingkatkan secara bertahap. 4. Pilates

Pilates adalah bentuk latihan yang lembut namun efektif yang berfokus pada fleksibilitas, kekuatan, dan pernapasan yang terkontrol. Sangat cocok untuk memperkuat kekuatan inti dan meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Karena hati adalah pusat pemurnian darah, peningkatan aliran darah secara langsung meningkatkan fungsi hati.

Pilates dapat membantu mengurangi stres sehingga berdampak positif pada kesehatan hati. Tambahkan sesi Pilates 15-20 menit beberapa kali seminggu untuk hasil terbaik.

Simak berita dan artikel lainnya di Google News dan WA Channel