![](https://saigonbrand.com/wp-content/uploads/2024/05/10-makanan-untuk-mencegah-keriput-pada-usia-30-an_33830f3.jpg)
Bisnis.com, JAKARTA – Memiliki kulit sehat merupakan dambaan setiap orang, baik pria maupun wanita. Di usia tiga puluhan, sebagian orang memang fokus mengatasi tanda-tanda penuaan dini, salah satunya kerutan di wajah.
Kerutan adalah proses penuaan kompleks yang memengaruhi elemen internal dan eksternal kulit. Jika seseorang terbiasa mengonsumsi makanan yang mengandung antioksidan, vitamin, dan mineral, maka kualitas kesehatan kulit akan terpancar.
Jika Anda ingin memiliki kulit yang sehat, bersinar dan bebas kerut, yang perlu Anda lakukan adalah dengan membiasakan mengonsumsi makanan sehat disertai pola makan seimbang. Namun semua itu harus dibarengi dengan olahraga teratur dan pola hidup sehat.
Laporan Pharmeasy.in dan healthline.com, Rabu (29/05/2024) Untuk mencegah penuaan dini, Anda bisa mengonsumsi makanan yang terdapat di lingkungan seperti buah-buahan, sayur mayur dan lain-lain. Berikut 10 makanan pencegah keriput di usia 30an: 1. Bayam
Bayam mengandung vitamin A, C, E, antioksidan dan magnesium yang bermanfaat untuk kesehatan kulit. Semua bahan ini meningkatkan kesehatan kulit dan produksi kolagen untuk menjaga kulit tetap kencang dan halus. 2. Ubi jalar
Ubi jalar mengandung antioksidan, betakaroten, dan vitamin A yang mengembalikan elastisitas kulit. Mengonsumsi ubi jalar bisa dilakukan bersamaan dengan pola makan yang baik untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan pergantian sel kulit. 3. Kacang
Kacang kenari kaya akan vitamin E yang baik untuk kesehatan kulit. Kacang-kacangan seperti almond, pistachio dan jenis lainnya bisa dimakan tanpa tambahan gula. Vitamin E dalam kenari menjaga kelembapan kulit, memperbaiki jaringan yang rusak, dan melindungi kulit dari sinar UV. 4. Potocharka
Selada air dikenal sebagai sayuran hijau yang memiliki banyak manfaat, salah satunya untuk kesehatan jantung dan kulit. Nutrisi pada potasium, potasium, fosfor, vitamin A, E, C dan K membuat selada banyak dikonsumsi. Semua kandungan tersebut mampu menjaga kesehatan jantung dan kulit seseorang. 5. Alpukat
Alpukat kaya akan asam lemak yang menjaga kesehatan tubuh manusia. Satu buah alpukat mengandung vitamin B, C, K dan potasium. Menurut sebuah penelitian pada tahun 2022, wanita yang mengonsumsi alpukat setiap hari secara alami dapat meningkatkan kesehatan kulit. Gunakan alpukat dalam jus, salad, dll. 6. Brokoli
Brokoli dikenal dengan sifat anti inflamasi, vitamin C dan K, serta lutein. Semua kandungan tersebut mampu meningkatkan produksi kolagen, menjaga kesehatan tulang, dan menjaga elastisitas kulit.
Peran vitamin K pada brokoli adalah membantu menjaga kesehatan tulang yang menjadi salah satu hal terpenting seiring bertambahnya usia. 7. Cabai merah
Cabai merah mengandung karotenoid, antioksidan, dan vitamin C. Karotenoid bertanggung jawab atas pigmentasi warna sayuran dan juga memiliki efek anti inflamasi pada kulit. Beberapa sumber menyatakan bahwa penggunaan cabai rawit menjaga kesehatan kulit tetap kenyal dan alami. 8. Coklat
Cokelat mengandung flavanol kakao berupa antioksidan untuk kesehatan kulit. Mineral anti penuaan, magnesium, dan anti inflamasi pada coklat mampu memperpanjang durasi tidur nyenyak dan mencegah penuaan dini. 9. Ikan berminyak
Ikan salmon, tuna, dan mackerel kaya akan asam lemak dan omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan kulit. Semua bahan ini mencerahkan kulit dan mengurangi risiko peradangan. Vitamin E yang terdapat pada ikan mampu menyembuhkan berbagai masalah kulit dengan cepat. 10. pinggul mawar
Delima dikatakan sebagai tonik anti penuaan. Buah delima dapat dimakan langsung atau dibuat jus, dan memiliki khasiat untuk membuat kulit tampak lebih muda dan lebih baik. (Maharani Dwi Puspita Sari)
Lihat berita dan artikel lainnya di Google News dan WA