Bisnis.com, JAKARTA – Keseimbangan hormon sangat penting bagi kesehatan wanita, terutama karena hormon berperan dalam berbagai fungsi tubuh, mulai dari mood, energi, hingga sistem reproduksi.
Pola makan yang tepat dapat membantu menyeimbangkan hormon dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Untungnya, ada beberapa makanan yang dapat membantu menyeimbangkan hormon Anda, sehingga Anda dapat memilih makanan terbaik untuk mengatur hormon dan memberi energi pada tubuh Anda. Ada beberapa kelompok makanan yang membantu meningkatkan keseimbangan hormon.
– Protein
– Karbohidrat
– Gaji
Ada beberapa makanan yang kaya nutrisi dan senyawa alami untuk menjaga keseimbangan hormon. Makanan yang tepat dapat menjadi pilihan penyeimbang hormon bagi wanita, membantu Anda merasa lebih sehat, bugar, dan seimbang setiap hari.
Berikut 10 makanan yang bisa membantu menyeimbangkan hormon wanita:
1. Alpukat
Alpukat mengandung beta-sitosterol, yang secara positif dapat mempengaruhi kadar kolesterol darah dan membantu menyeimbangkan kortisol. Sterol tumbuhan dalam alpukat juga mempengaruhi estrogen dan progesteron, dua hormon yang bertanggung jawab mengatur ovulasi dan siklus menstruasi.
Manfaat utama untuk keseimbangan hormon:
– Sarat dengan beta-sitosterol
– Sterol tumbuhan dalam alpukat mempengaruhi estrogen dan progesteron
2. Ikan berlemak (salmon, sarden, mackerel)
Ikan berlemak dengan banyak omega-3 dapat mengurangi peradangan dan mendukung keseimbangan produksi hormon. Omega-3 juga baik untuk kesehatan otak dan jantung.
Manfaat utama untuk keseimbangan hormon:
– Ikan berminyak membantu menyeimbangkan hormon rasa lapar Anda
– Ikan berlemak kaya akan vitamin D
– Lemak baik pada ikan meningkatkan komunikasi hormonal secara umum
3. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Almond, kenari, biji chia, dan biji labu kaya akan lemak sehat, protein, dan serat, yang berperan dalam menjaga kestabilan gula darah dan produksi hormon yang sehat.
Manfaat utama untuk keseimbangan hormon:
– Kaya akan lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal
– Membantu kesehatan pembuluh darah dan produksi hormon
– Kenari bersifat anti inflamasi dan kaya akan asam lemak omega-3
4. Sayuran hijau (bayam, kangkung)
Sayuran hijau kaya akan antioksidan, magnesium, dan serat yang penting untuk proses detoksifikasi tubuh. Sayuran ini membantu hati menghilangkan kelebihan hormon dan racun lainnya.
Manfaat utama untuk keseimbangan hormon:
– Berkontribusi untuk mengurangi kadar estrogen
– Dapat mengurangi stres dengan menurunkan kadar kortisol
5. Brokoli dan sayuran silangan lainnya
Brokoli, kubis, dan kembang kol mengandung senyawa yang membantu metabolisme estrogen dan mengurangi risiko ketidakseimbangan hormon.
Manfaat utama untuk keseimbangan hormon:
– Sayuran ini membantu proses dan menghilangkan kelebihan estrogen dari tubuh, serta menurunkan – kadar kortisol
– Kandungan kalsium yang tinggi pada brokoli dapat membantu mengatasi PMS dengan mengurangi kram
6. Dada ayam
Dada ayam tinggi protein dan rendah lemak. Penelitian menunjukkan bahwa pola makan kaya protein meningkatkan pelepasan hormon seperti leptin, yang memberikan rasa kenyang. Ayam juga memiliki efek positif terhadap hormon anabolik (seperti insulin dan estrogen) dengan membantu pembentukan otot setelah berolahraga, menjadikannya salah satu makanan utama penyeimbang hormon wanita.
Manfaat utama untuk keseimbangan hormon:
– Meningkatkan sekresi hormon seperti leptin
– Memberi rasa kenyang
– Diklaim memiliki efek positif pada hormon anabolik
7. Telur
Telur merupakan sumber protein lengkap dan lemak sehat yang membantu produksi hormon penting. Kandungan kolin pada kuning telur juga mendukung kesehatan otak dan suasana hati.
Manfaat utama untuk keseimbangan hormon:
– Dampak positif pada insulin dan gherlin
– Insulin mengatur gula darah sedangkan ghrelin mengontrol nafsu makan
– Kadar ghrelin lebih rendah setelah makan telur untuk sarapan
8. ceri
Buah kecil asam ini kaya akan melatonin, yang meningkatkan kualitas tidur dan penting untuk keseimbangan hormon.
Ceri juga mengandung banyak magnesium, yang dikenal memiliki efek positif pada pola tidur kita. Selain itu, magnesium dapat membantu mengurangi kortisol dan mengatur adrenalin dalam tubuh kita.
Manfaat utama untuk keseimbangan hormon:
– Kaya akan melatonin
– Magnesium tinggi, yang dikenal karena efek positifnya pada pola tidur kita
– Magnesium dapat membantu mengurangi kortisol
9. biji gandum
Quinoa adalah karbohidrat bebas gluten dan juga protein lengkap. Biji-bijian ini dapat dianggap sebagai salah satu makanan terbaik untuk menyeimbangkan hormon dengan menjaga kadar testosteron wanita tetap stabil.
Quinoa memberikan kekuatan ini karena kandungan proteinnya yang lebih tinggi yang memungkinkan stabilisasi gula darah. Ia juga mengandung fosfor dan magnesium, yang dapat meredakan gejala PMS dan meningkatkan kualitas tidur.
Manfaat utama untuk keseimbangan hormon:
– Menjaga kadar testosteron wanita bahkan mengurangi kram
– Karena kandungan proteinnya yang lebih tinggi, dapat membantu menstabilkan gula darah
10. Biji rami
Biji rami kaya akan estrogen nabati, terutama lignan, yang meningkatkan keseimbangan hormon dan memberikan dukungan menstruasi. Ia juga kaya akan asam lemak omega-3, antioksidan dan serat.
Serat adalah probiotik yang baik, dan serat tidak larut dalam biji rami meningkatkan pergerakan usus yang membantu tubuh Anda menghilangkan kelebihan hormon. Untuk mendapatkan manfaat makanan terbaik ini untuk keseimbangan hormon, masukkan beberapa genggam biji rami ke dalam smoothie atau semangkuk oatmeal.
Manfaat utama untuk keseimbangan hormon:
– Kaya akan asam lemak omega-3
– Serat adalah probiotik yang baik
– Serat tidak larut dalam biji rami meningkatkan pergerakan usus yang membantu tubuh Anda menghilangkan kelebihan hormon. (Berik Samuel K.P)
Simak berita dan artikel lainnya di Google News dan WA Channel