Bisnis.com, JAKARTA – Jika Anda banyak makan buah, sebaiknya perhatikan jumlah gula yang ada di dalam buah tersebut, agar terhindar dari PCOS dan diabetes.

Menurut laporan dari MedicalNewsToday, 10 makanan tinggi gula dapat mengganggu produksi insulin tubuh sehingga memperburuk diabetes dan PCOS.

Diabetes dan PCOS adalah penyakit serius yang diakibatkan oleh ketidakmampuan tubuh memproduksi/menggunakan insulin untuk mengontrol kadar gula darah. Bagi penderita diabetes dan PCOS, mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang tepat adalah penting seiring dengan memburuknya kesehatan mereka. Berikut 10 makanan yang sebaiknya dihindari oleh penderita diabetes dan PCOS. 1. Pisang

Pisang merupakan salah satu buah yang sebaiknya dihindari oleh penderita diabetes dan PCOS. Pisang tinggi karbohidrat dan penuh gula.

Satu buah pisang mengandung sekitar 27 gram gula, lebih banyak dari permen apa pun. Seperti halnya apel, pisang adalah salah satu buah terburuk bagi penderita diabetes karena meningkatkan kadar gula darah dan menambah berat badan. 

Menurut Mantracare.org, banyak penelitian menunjukkan bahwa makan pisang meningkatkan risiko diabetes tipe II. Perlu diketahui juga bahwa makan terlalu banyak pisang dapat menyebabkan sembelit yang merupakan masalah bagi penderita diabetes. Bagi penderita PCOS, mengonsumsi pisang matang dapat memperburuk kondisi Anda

Mangga mengandung banyak gula dan karbohidrat, yang bisa berbahaya bagi penderita diabetes dan PCOS. Mangga mengandung 36 gram gula, lebih banyak dari sekaleng soda. Tak hanya itu, 1 buah mangga memiliki 60 gram karbohidrat.  3. Nanas

Nanas adalah buah lain yang tinggi gula dan karbohidrat. Terdapat 46 gram gula pasir dan 96 gram pati dalam satu buah nanas. Hal terbaik bagi penderita diabetes dan PCOS adalah menghindari makan nanas. 4. Cranberi

Anggur adalah sesuatu yang harus dihindari penderita diabetes. Hal ini juga dapat menyebabkan masalah pada pengendalian gula darah. Cranberry tinggi gula dan tinggi pati. Bagi penderita diabetes dan PCOS, makan cranberry hanya diperbolehkan sebulan sekali.  5. Kaleb

Anggur adalah buah kering lainnya yang tinggi gula. Segenggam kecil kismis mengandung 27 gram gula. Ia juga memiliki indeks glikemik yang tinggi, yang menyebabkan gula darah meningkat.

Anggur juga tinggi serat dan dapat menyebabkan penambahan berat badan jika dimakan dalam jumlah banyak. Seperti halnya buah ara, kelompok buah ini juga mengandung sorbitol yang dapat menyebabkan diare pada penderita diabetes. Seringkali mengandung gula dan sulfit, yang berbahaya bagi penderita diabetes dan PCOS.  6. Gambar

Buah ara dianggap sebagai buah yang menyehatkan, namun mengandung banyak gula. Buah ara kecil mengandung delapan gram gula. Ia juga memiliki indeks glikemik tinggi, yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Jika Anda menderita diabetes, sebaiknya hindari makan buah ara atau batasi konsumsi Anda pada tingkat yang sangat rendah. Produk ini juga mengandung sorbitol yang menyebabkan diare pada penderita diabetes.  7. Jeruk

Jeruk merupakan buah yang sebaiknya dihindari oleh penderita diabetes, namun baik bagi penderita PCOS. Jeruk memiliki lebih banyak gula dibandingkan buah jeruk lainnya seperti lemon dan jeruk nipis. Namun jeruk ini kaya akan vitamin C. 

Jeruk kecil mengandung 13 gram gula. Ia juga memiliki indeks glikemik yang tinggi, yang menyebabkan gula darah meningkat. Lemon juga mengandung gula yang tidak baik bagi penderita diabetes. Terkadang ada masalah dengan jeruk. Mungkin mengandung pestisida dan 8. Semangka

Semangka merupakan buah yang sangat menyegarkan, terutama di musim panas. Namun semangka memiliki indeks glikemik yang tinggi meski kandungan kalorinya rendah. Hal ini menunjukkan bahwa semangka dapat menyebabkan kenaikan gula darah secara cepat setelah dimakan. Oleh karena itu, penderita diabetes harus berhati-hati saat mengonsumsi semangka, meski dalam porsi kecil. 9. Buah kiwi 

Kiwi adalah sesuatu yang harus dihindari oleh penderita diabetes. Mereka secara alami lebih tinggi gula dan fruktosa dibandingkan buah-buahan lainnya. Hal ini menyebabkan kadar gula darah meningkat dan berat badan bertambah. 

Mengonsumsi buah kiwi sebaiknya dibatasi, karena buah kiwi tidak buruk. Hati-hati dengan porsi kiwi yang Anda makan. Buah kiwi mengandung 60% gula yaitu fruktosa. Ia juga memiliki jumlah karbohidrat yang tinggi, sekitar 20g per 100g. Mungkin mengandung lebih dari 20% kebutuhan vitamin C harian Anda. 10. Nasi

Penderita gula darah tinggi sebaiknya menghindari semua makanan manis dengan indeks glikemik tinggi. Buah-buahan manis seperti leci dikaitkan dengan GI tinggi dan dapat menyebabkan hipoglikemia.

Tebu juga digunakan sebagai pemanis makanan penutup atau cocktail, dengan kandungan gula 29 gram per porsi. Oleh karena itu, penderita diabetes sebaiknya menghindari produk ini. Mereka bisa makan blackberry.

10 Makanan Yang Harus Dihindari Saat Anda Penderita Diabetes dan PCOS Usahakan untuk tidak mengonsumsi makanan yang menaikkan gula darah. (Samuel yang Terberkati)

Lihat berita dan artikel lainnya di Google News dan WA Channel